អាហារ៦ប្រភេទដែលអ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរទទួលទាន

ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី សណ្ដែក និងទឹកដោះគោជូរមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅពេលទទួលទានជាប្រចាំ។

រោគសញ្ញានៃការរលាកសន្លាក់ជាធម្មតារួមមានការហើម ឈឺចាប់ រឹង និងការចល័តទាប។ ជំងឺនេះបណ្តាលមកពីការពាក់ និងរហែកនៅលើសន្លាក់តាមពេលវេលា។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺអូតូអ៊ុយមីនផងដែរ ដែលក្នុងនោះប្រព័ន្ធការពាររាងកាយវាយប្រហារជាលិកាសន្លាក់។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់។

សូកូឡាខ្មៅ

កាកាវ និងសូកូឡាខ្មៅមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ សារធាតុ Flavonoids នៅក្នុងកាកាវអាចប្រឆាំងនឹងការរលាក និងការខូចខាតអុកស៊ីតកម្ម។ ការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅមួយដុំជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើជាច្រើនសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids និង polyphenols ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបំបាត់ការឈឺចាប់។ ផ្លែឈើល្អសម្រាប់អ្នកឈឺសន្លាក់រួមមាន ប៊្លូបឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ស្ត្របឺរី ផ្លែទទឹម ផ្លែប៉ោម ក្រូច និងក្រូចថ្លុង។

ផ្លែក្រូចអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការឈឺចាប់។ រូបថត៖ Mai Cat — ផ្លែក្រូចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងឈឺសន្លាក់។ រូបថត៖ *Mai Cat*

បន្លែ

ស្លឹកបៃតងចាស់ ផ្កាខាត់ណាខៀវ ស្ពៃក្តោប ដំឡូងជ្វា និងស្ពៃក្តោប គឺជាអាហារដែលអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់គួរទទួលទាន។ ពួកគេផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ូលីហ្វេណុល ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

បន្លែពណ៌ក្រហម និងពណ៌ទឹកក្រូច ដូចជាដំឡូងជ្វា ល្ពៅ ការ៉ុត និងម្ទេសក្រហម មានផ្ទុកវីតាមីន A និង carotenoids ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងដំណើរការប្រឆាំងនឹងការរលាក។

កង្វះវីតាមីន K បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីន K ដែលដើរតួនាទីក្នុងការជីកយករ៉ែឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចី។ ស្ពៃបៃតង ស្ពៃណាច ខាត់ណា និងប្រូខូលី មានផ្ទុកវីតាមីននេះ។

សណ្តែក

សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកបៃតង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកបណ្តុះ ផ្តល់ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ ហើយអាចជាអាហារជំនួសសាច់ដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់របស់អ្នក។ សណ្តែកក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក ហ្វូឡាត ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។ គ្រាប់ក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់គួរតែញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិជារៀងរាល់ថ្ងៃដូចជា គ្រាប់ flaxseed គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ chia និង pistachios។

ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតច្រើនជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 ពីសាកលវិទ្យាល័យ Boston សហរដ្ឋអាមេរិក ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួនពីរដែលមានមនុស្សច្រើនជាង 6,000 បានរកឃើញថាការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

វីតាមីន E និង B សេលេញ៉ូម និងម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ ដែលជួយដល់ការឈឺសន្លាក់ និងសុខភាពទូទៅ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគួរតែត្រូវបានបរិភោគដូចជា oats, អង្ករសំរូប, quinoa, millet, sorghum, barley ។ បរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺ 3-6 ការបម្រើនីមួយៗគឺ 28 ក្រាម។

ឆ្មា Mai (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ