គន្លឹះ 6 ដើម្បីជួយអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ការពារសុខភាពបេះដូងរបស់ពួកគេ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់ បើមិនគ្រប់គ្រងបានល្អ អាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ក្នុងការព្យាយាមគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេ។

អ្នកជំនាញនៅ JFS Care - សេវាថែទាំ សុខភាព តាមផ្ទះនៅទីក្រុង Los Angeles (សហរដ្ឋអាមេរិក) ចែករំលែកគន្លឹះល្អៗចំនួន 6 ដើម្បីជួយអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ការពារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារ

សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ អាហារប្រៃ អាហារហឹរ និងផ្អែមអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 1. — ដោយមានផែនការគិតគូរ និងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួច អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចគ្រប់គ្រងកម្រិតសម្ពាធឈាមរបស់ពួកគេបានល្អ។

ជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ជំនួសអំបិលជាមួយឱសថ និងគ្រឿងទេសដូចជា ខ្ទឹមស ឬរ៉ូស្មែរី ។ ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ៗសម្រាប់បង្អែមជំនួសការទទួលទានផ្អែម នេះបើយោងតាម JFS Care ។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភេសជ្ជៈ

ជាតិអាល់កុលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើអន្តរកម្មជាមួយនឹងថ្នាំមួយចំនួន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាង ឬជ្រើសរើសភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិអាល់កុល ។

ព្យាយាមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹង ឬរវល់ខ្លាំង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកក៏អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង

ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនភាពតានតឹង ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់។ ព្យាយាមចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ងងុយគេង សូមងងុយគេង។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។

រក្សាកម្រិតស្ត្រេសនៅកម្រិតតុល្យភាព

ស្ត្រេសគឺជាមូលហេតុធំបំផុតមួយនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ ចំណាយពេល 10 នាទីរៀងរាល់ព្រឹក ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងយឺតៗ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 2. — វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តប្រើថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

រក្សាកាលវិភាគថ្នាំ

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្តប្រើថ្នាំសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ កំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬសម្គាល់ប្រតិទិនរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកលេបថ្នាំរបស់អ្នកទាន់ពេល។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុង ធ្វើដំណើរ សូមប្រាកដថាអ្នកមានថ្នាំគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងដៃ។

កុំធ្វេសប្រហែសការហាត់ប្រាណ។

អាកាសធាតុត្រជាក់ និងកាលវិភាគមមាញឹកច្រើនតែនាំឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិច ប៉ុន្តែការរក្សាភាពសកម្មគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន សូមពិចារណាដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ បើទោះបីជាវាគ្រាន់តែនៅជុំវិញប្លុកសម្រាប់ 15 ទៅ 20 នាទីក៏ដោយ។ ការស្នាក់នៅសកម្មក្នុងផ្ទះក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។ សាកល្បងទម្លាប់លាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅផ្ទះ យោងទៅតាម JFS Care ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huyet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm