6 វិធីធ្វើឱ្យសួតរបស់អ្នកក្តៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះជួយកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ត្រជាក់ដែលចូលមកប៉ះផ្ទាល់ជាមួយសួត។ ការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនជួយរក្សាសំណើមផ្លូវដង្ហើម។

ខ្យល់ត្រជាក់ធ្វើឱ្យរលាកផ្លូវដង្ហើម ដែលនាំឱ្យក្អក និងពិបាកដកដង្ហើម។ ដើម្បីការពារសុខភាពសួត មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែជៀសវាងសារធាតុអាឡែហ្ស៊ី បរិភោគអាហារដែលមានជីវជាតិ និងកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ។

ការលាងសម្អាតដៃ

ដៃគឺជាវ៉ិចទ័រទូទៅសម្រាប់ចម្លងបាក់តេរី និងមេរោគ។ ការលាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់មុន និងក្រោយពេលប៉ះពាល់ជាមួយអ្នកដទៃ និងរៀបចំអាហារជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

ពាក់ម៉ាស

មានសារធាតុមិនបរិសុទ្ធជាច្រើននៅក្នុងខ្យល់ ដូចជាធូលី បាក់តេរីជាដើម ការពាក់ម៉ាសអាចការពារផ្លូវដង្ហើមពីសារធាតុពុល និងជាតិពុលនៅក្នុងខ្យល់។ ជាធម្មតា របាំង វេជ្ជសាស្រ្ដ មាន 3 ស្រទាប់ ដែលជួយការពារភ្នាក់ងារមិនឲ្យងាយចូលទៅក្នុងច្រមុះ។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យមាត់របស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃខ្យល់ត្រជាក់ដែលចូលមកប៉ះសួតរបស់អ្នក។ រោមច្រមុះច្រោះធូលី អាលែហ្សី និងលំអង ដោយការពារមិនឱ្យវាចូលសួតរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះក៏ជួយធ្វើឱ្យខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមមានសើមផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលដកដង្ហើម ច្រមុះរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ nitric oxide (NO) ដែលជាថ្នាំ vasodilator ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួន។

ការដកដង្ហើមតាមមាត់អាចធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មេញស្ងួត ជាលិកាដែលតម្រង់ខាងក្នុងមាត់របស់អ្នក។ នេះផ្លាស់ប្តូរបាក់តេរីធម្មជាតិនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ឬពុកធ្មេញ ដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមាត់មិនល្អ។

ការពាក់ម៉ាសជួយការពារសួត។ រូបថត៖ Freepik — ការពាក់ម៉ាសជួយការពារសួត។ រូបថត៖ *Freepik*

ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ខ្យល់ត្រជាក់បំផ្លាញសួត បង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។ ប្រសិនបើអាកាសធាតុត្រជាក់ពេក ឬមានភ្លៀងធ្លាក់ អ្នកប្រកបរបរគួរពិចារណាផ្លាស់ប្តូរទីតាំងទៅក្នុងផ្ទះជាជាងនៅខាងក្រៅ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការរក្សាជាតិទឹកក្នុងរដូវរងាជួយរក្សាផ្លូវដង្ហើមឱ្យមានសំណើម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសួត។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនចរាចរឈាម និងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីសួត ជួយឱ្យសរីរាង្គដំណើរការកាន់តែប្រសើរឡើង។

ទឹកជួយតម្រងនោមយកកាកសំណល់ចេញពីឈាម និងរាងកាយ។ ប្រសិនបើរាងកាយមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ កាកសំណល់អាចកើនឡើង ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងរលាកផ្លូវទឹកនោម។

ញ៉ាំបានល្អ

វីតាមីនមួយចំនួនអាចកែលម្អសុខភាពសួត និងការពារការបំផ្លាញកោសិកា។ វីតាមីន A ជួយបង្កើនភាពស៊ាំ បង្កើតកោសិកាឡើងវិញក្នុងរាងកាយ និងចូលរួមក្នុងដំណើរការជួសជុលធម្មជាតិនៃជាលិកាសួត។ អាហារសម្បូរវីតាមីន A រួមមាន ទឹកដោះគោ ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ការ៉ុត ប្រូខូលី ជាដើម។

វីតាមីន C ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជំរុញការបង្កើតកូឡាជែននៅក្នុងស្បែក និងការពារសួតពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរទទួលទានផ្លែក្រូច ម្ទេស ត្របែក គីវី ប្រូខូលី ខាត់ណា និងផ្លែប៊ឺរី ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន C កាន់តែច្រើន។

បន្ថែមពីលើការជួយរក្សាធ្មេញ និងឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ វីតាមីន D ក៏ការពាររាងកាយពីហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD)។ អាហារមួយចំនួនដូចជា ត្រីធូណា ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាឌីន អយស្ទ័រ និងពងមាន់ សម្បូរទៅដោយវីតាមីន D ពីធម្មជាតិ។

អូមេហ្គា ៣ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានប្រយោជន៍ដល់សួត។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 រួមទាំងអាស៊ីត eicosapentaenoic (EPA) និងអាស៊ីត docosahexaenoic (DHA) កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺហឺតចំពោះកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ និងកំណត់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ។ ការបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យអ្នកជំងឺគ្រប់គ្រងជំងឺហឺតបានល្អ និងពឹងផ្អែកតិចទៅលើថ្នាំ corticosteroids ដែលស្រូបចូល។ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងប្រេងអូលីវ សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា-៣។

Le Nguyen ( យោងតាម Hindustan Times )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ