វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល

ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូម្បីតែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ដើម្បី​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល មនុស្ស​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ខាងក្រោម​នេះ៖

សាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 4-7-8

វិធីសាស្ត្រ 4-7-8 គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វារួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមចូលរយៈពេល 4 វិនាទីសង្កត់រយៈពេល 7 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើមុនពេលចូលគេង ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វា​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ថប់​បារម្ភ បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម និង​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​សម្រាក​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង ។

ពាក់ស្រោមជើងចូលគេង

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាពិសេសនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ការពាក់ស្រោមជើងអាចជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។ មូលហេតុ​គឺ​ដោយសារ​ជើង​ត្រជាក់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​ហូរ​ទៅ​បាត​ជើង​ឱ្យ​ក្តៅ​។ ជាលទ្ធផលសីតុណ្ហភាពរាងកាយនឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះ យើងអាចគេងលក់ស្រួលជាង។

លើសពីនេះ សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេង អាចជួយសម្រាលការក្តៅខ្លួនមួយចំនួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ប្រើភួយដែលមានទម្ងន់

ភួយដែលមានទម្ងន់ប្រហែលជាស្តើង និងទន់ ប៉ុន្តែវាធ្ងន់ជាង។ ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងជាឧបករណ៍ព្យាបាលសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃប្រសាទ និងជំងឺអូទីស្សឹម។ អ្នកជំនាញនិយាយថា សម្ពាធទន់ភ្លន់ដែលពួកគេផ្តល់ជួយគ្រប់គ្រងមុខងាររាងកាយជាច្រើនដូចជា ចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងសូម្បីតែការរំលាយអាហារ។

លើសពីនេះ ភួយដែលមានទម្ងន់អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បានរកឃើញថាការគេងជាមួយភួយដែលមានទម្ងន់ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់។

ការស្តាប់តន្ត្រី

ការស្តាប់តន្ត្រីភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នក និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Geriatrics Society បានរកឃើញថា ការស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm