Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

៤ វិធានការថែរក្សាបេះដូង ដើម្បីជួយពន្យារអាយុជីវិត

Báo Thanh niênBáo Thanh niên03/10/2024


បេះដូង​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នឹង​បូម​ឈាម​ដែល​សម្បូរ​អុកស៊ីហ្សែន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ទៅ​កាន់​សរីរាង្គ​ក្នុង​ខ្លួន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

4 biện pháp chăm sóc tim giúp kéo dài tuổi thọ- Ảnh 1.

ការធ្វើសមាធិគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។

វិធានការថែទាំបេះដូងដែលជួយពន្យារអាយុជីវិតរួមមាន:

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ដោយមិនគិតពីអាយុ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សធំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីក្នុងមួយដង បីដងឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក ឬ កីឡា ផ្សេងៗទៀត។

ក្មេងជំទង់គួរតែហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សចាស់គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅស្រាល ដូចជាការដើរ និងយូហ្គាយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងទៀតផង។

របបអាហារសុខភាពបេះដូង

អាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ របបអាហារនេះគួរតែសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា oats អង្ករសំរូប quinoa និងស្រូវសាលីទាំងមូលអាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀត ដើម្បីរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក និងកំណត់អាហារកែច្នៃ។

ឈប់ជក់បារីនិងផឹកស្រា

ការជក់បារី និងការផឹកស្រាច្រើនពេក គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺបេះដូង។ ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម និងបង្កើនសម្ពាធឈាម ខណៈពេលដែលការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចនាំអោយមានផលវិបាកដល់បេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរួមចំណែកដល់ជំងឺបេះដូង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង មនុស្សគួរតែអនុវត្តបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

ក្នុងវ័យជំទង់ ការហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងវ័យពេញវ័យ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ដូចជា ការដកដង្ហើមជ្រៅ សមាធិ និងការធ្វើកំណត់ហេតុ។ ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង​និង​ការ​ថប់​បារម្ភ​នឹង​ជួយ​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​និង​រក្សា​សុខភាព​សរសៃឈាម​បេះដូង​នេះ​បើ​យោង​តាម ​គេហទំព័រ Medical News Today



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

ម្ហូបទីក្រុងហូជីមិញប្រាប់រឿងតាមដងផ្លូវ
វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល