ការបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាកត្តាមួយទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ ការចាត់វិធានការដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកំណត់ការឡើងទម្ងន់គឺចាំបាច់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន Insider (US) ។
ការរក្សាលំហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលអាចជួយជៀសវាងការឡើងទម្ងន់
ដើម្បីកុំឲ្យឡើងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យតេត មនុស្សត្រូវអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖
ការញ៉ាំដោយចិត្ត
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងវិស្សមកាលគឺការអនុវត្តន៍ការទទួលទានអាហារដោយយកចិត្តទុកដាក់។ ដើម្បីអនុវត្តទម្លាប់នេះ មនុស្សត្រូវញ៉ាំយឺតៗ ផ្តោតលើអាហារ និងឈប់ញ៉ាំមុនពេលមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
ការញ៉ាំយឺតៗ ទំពារយឺតៗ និងហ្មត់ចត់ក៏អាចជួយយើងញ៉ាំកាឡូរីបានតិចដែរ។ លើសពីនេះ ការអង្គុយនៅកន្លែងស្ងាត់ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារ ក៏អាចជួយយើងដឹងពីភាពស្រេកឃ្លានរបស់យើង ហើយឈប់ញ៉ាំមុនពេលយើងឆ្អែតពេក។ ប្រសិនបើយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងមាត្រដ្ឋានពី ១ ដល់ ១០ យើងគួរឈប់បរិភោគត្រឹម ៦ ឬ ៧។
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ការផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងអាហារសំខាន់ៗ និងអាហារសម្រន់ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់អំឡុងពេលតេត។
ការផ្តល់អាទិភាពដល់ផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងអាហារ និងអាហារសម្រន់ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ រុក្ខជាតិត្រូវបានគេដឹងថាសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ជាតិសរសៃ និងទឹក ជួយឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើ និងបន្លែមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អនៅពេលថ្ងៃ។
បន្ថែមពីលើបន្លែ និងផ្លែឈើ មនុស្សក៏គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដូចជាសាច់មាន់គ្មានស្បែក ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា herring និង cod ។ សណ្តែកដូចជា lentils សណ្តែកបៃតង សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកសៀង ឬផលិតផលសណ្តែកដូចជា តៅហ៊ូ ទឹកសណ្តែក ក៏ល្អសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែក៏មានជាតិសរសៃច្រើនផងដែរ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។
រក្សាលំហាត់ប្រាណ
ទោះបីជា Tet គឺជាពេលវេលាសម្រាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសក្នុងការហាត់ប្រាណដែរ។ កង្វះលំហាត់ប្រាណគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលតេត។
អាស្រ័យលើពេលវេលា និងលក្ខខណ្ឌរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ សូមជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសមស្រប។ យោងតាមគេហទំព័រ Insider បានឱ្យដឹងថា យើងប្រហែលជាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលតេតនោះទេ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណគួរតែមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យម មានរយៈពេល 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Insider ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)