លំហាត់ប្រាណងាយៗចំនួន ៣ ដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

អ្នក អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយចំនួន 3 នៅគ្រប់ទីកន្លែង សូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការ ដើម្បី "កម្ចាត់" ខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលរឹងរូសបំផុត។

Siobhan Sweet គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្បទាដែលមានគណនី TikTok របស់អ្នកតាមដានជាង 29,000 នាក់ដែលមានឯកទេសក្នុងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ណែនាំលំហាត់ចំនួន 3 ដើម្បីជួយមនុស្សកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានភាពងាយស្រួល ព្រោះវាអាចធ្វើបាននៅពេលអង្គុយ គ្រប់ទីកន្លែង សូម្បីតែនៅកន្លែងធ្វើការ។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណចំនួនបីដែលអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដូចការណែនាំដោយ Siobhan៖

- កែងដៃទៅជង្គង់៖ អង្គុយលើកៅអី ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់ខ្លួនដើម្បីឱ្យកែងដៃស្តាំ ឬឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់ផ្ទុយរបស់អ្នក។ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

– បើក បិទ និងកៀក៖ ពេលអង្គុយ ត្រូវលើកជើងទាំងពីរឡើងឲ្យនៅត្រង់។ បន្ទាប់មកបើកជើងរបស់អ្នក បិទជើងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកយកជើងរបស់អ្នកមកជិតទ្រូងរបស់អ្នក។

- ប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក៖ ពេលកំពុងអង្គុយ ឆ្លាស់គ្នាលើកជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលលាតដៃម្ខាងរបស់អ្នកទៅប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។

Siobhan ផ្តល់ដំបូន្មានថា "ធ្វើលំហាត់ទាំងអស់រយៈពេល 20 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀត" ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាខ្លាញ់រឹងបំផុតក្នុងខ្លួន។ រូបថត៖ Freepik — ខ្លាញ់ក្បាលពោះជាខ្លាញ់រឹងបំផុតក្នុងខ្លួន។ រូបថត៖ *Freepik*

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

Laura Cartwright អ្នកឯកទេសស្តារឡើងវិញនូវបេះដូង និងសរីរវិទ្យាលំហាត់ប្រាណនៅមន្ទីរពេទ្យ Wrexham Maelor ក្នុងចក្រភពអង់គ្លេសនិយាយថា "លំហាត់ប្រាណបែប Aerobic រួមបញ្ចូលសកម្មភាពណាមួយដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដូចជាការដើរ ការរាំ ការរត់ ឬការហែលទឹក" ។

លើសពីនេះ ស្ត្រីអាចធ្វើការងារផ្ទះ ថែសួន និងលេងជាមួយកុមារ។ ប្រភេទលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដូចជា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ភីឡាត និងយូហ្គា ក៏ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។

សេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) មានការណែនាំខ្លះៗអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ដូច្នោះហើយ មនុស្សពេញវ័យទាំងអស់គួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំធំៗទាំងអស់ (ជើង ត្រគាក ខ្នង ពោះ ទ្រូង ស្មា និងដៃ) យ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 75 នាទីនៃលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

លំហាត់ប្រាណក៏គួរត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពី ៤ ទៅ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អសកម្មរយៈពេលយូរ អង្គុយ ឬដេក គួរតែត្រូវបានបំបែកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួន។

Khanh Linh (យោងតាម Express )

ប្រភពតំណ