暑い旧正月休みに外出時にめまいがする時の対処法

暑い日に外出するときには、立ち止まって休憩したり、少しずつ水を飲んだり、日陰で遊んだりするとめまいが軽減されます。

めまいは、外出中、屋外にいるとき、車内に座っているとき、エアコンのない閉め切った室内にいるときによく起こり、大人にも子供にも起こる可能性があります。

ホーチミン市タムアン総合病院神経科学センター神経科のグエン・フオン・トラン医師によると、熱中症によるめまいは突然、あるいは徐々に現れ、めまい感、ふらつき、吐き気を伴う。重症化すると、低血圧、失神、あるいは失神しそうな気分を引き起こすこともある。その他の一般的な症状としては、多量の発汗、冷たく湿った肌、暑い日でも鳥肌が立つ、心拍が弱く速い、頭痛などが挙げられる。

十分な水分補給と休息をとらずに、炎天下で長時間遊ぶと、めまいが起こりやすくなります。

運動中は、汗を通して体内の水分と電解質が失われます。電解質とは、体の正常な機能を助けるミネラル（ナトリウム、カリウムなど）です。水分と電解質が過剰に失われると、吐き気やめまいを引き起こす可能性があります。

トラン医師は、旧正月の晴れた日に外出する際にめまいを軽減する方法を以下のように提案しています。

ゆったりとした通気性の良い服を着て、日陰や涼しい場所で休憩しましょう。晴れた日に屋外にいるときは、つばの広い帽子をかぶって日差しから身を守りましょう。

屋外での活動は適切なスケジュールを立てましょう。日照時間が少ない日や時間帯、例えば午前9時前や午後4時以降の外出を優先しましょう。

十分な水を飲みましょう。30分ごとにこまめに水分を摂り、喉が渇いてから飲むのは避けましょう。ろ過水やスポーツドリンクを優先的に摂取しましょう。十分な水分を摂取し、バランスの良い水分補給をすることで、暑さによる疲労やめまいのリスクを軽減できます。

水を飲むことは、めまいや疲労のリスクを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik

利尿薬や脱水症状を起こしやすい薬を服用している人は、暑い時期の対策について医師に相談してください。過去にめまいや熱中症を経験したことがある人は、再発しやすいため、旅行前に医師に相談してください。

車で移動する際は、車内と外の温度差を避けるために窓を開けたり、エアコンの温度を調節したりしましょう。

暑い日に活動中にめまい、吐き気、手足の脱力などの異常な症状が現れた場合は、すぐに活動を中止し、涼しい場所を見つけて休んでください。仰向けに寝て、足を胸より高く上げてください。衣服を緩め、上着を脱ぎ、冷たいタオル（水に浸して絞ったもの）を額や首の後ろに当てて体を拭いてください。ミネラルウォーター、電解質水、ココナッツウォーター、ペニーワージュース、サトウキビジュースを少しずつ飲むのも体を冷やすのに役立ちます。このとき、飲み過ぎや急激な飲酒は避け、アルコールやカフェイン入りの飲み物は避けてください。

トラン医師は、上記の対策を30分ほど行ってもめまいが治まらない場合は、健康に影響を及ぼす可能性があるため、医療機関を受診し、自己治療やカッピング療法は避けるべきだと指摘した。

平和な

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

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