良質な睡眠を確保するためには、就寝時間を固定し、ブルーライトへの露出を制限し、就寝時間近くにコーヒー、紅茶、アルコールを飲まないようにすることが推奨されています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらはすべて睡眠に悪影響を及ぼし、長期的には他の多くの健康問題につながる可能性があります。
睡眠時間が多すぎても少なすぎても、血中コレステロール値が上昇する可能性があります。
しかし、睡眠時間が短すぎても長すぎても、血中コレステロール値が上昇する可能性があります。米国疾病予防管理センター（CDC）は、18歳から60歳までの人々に、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることを推奨しています。長期間にわたってこの時間より長くても短くても、血中コレステロール値の変動を引き起こす可能性があります。
睡眠科学誌「Sleep」に掲載された研究では、日本人を対象とした調査データが分析されました。調査では、参加者は体調、食生活、生活習慣、睡眠時間などに関する質問に回答しました。また、コレステロール値を調べるための血液検査も受けました。
研究チームは、一晩に5時間未満しか眠らない人は「善玉」HDLコレステロール値が低い傾向があり、一晩に8時間以上眠る人は「悪玉」LDLコレステロール値が高いことを発見した。
現在、睡眠時間が長すぎたり短すぎたりした場合に血中コレステロール値が変動する本当の原因は、科学者にはまだ解明されていません。しかし、男女間の性ホルモンの影響と体の代謝機能によるものである可能性が高いという仮説が立てられています。
これは特に当てはまります。コレステロール代謝は通常夜間に行われるため、多くのコレステロール薬は就寝前に服用するように処方されます。しかし、睡眠不足や睡眠過多は、特に過体重、肥満、高血圧の人において、コレステロール代謝を妨げる可能性があります。
血中コレステロール値をコントロールするために、十分な睡眠に加え、健康的な食事、定期的な運動、アルコールの摂取を控えること、そして必要に応じて薬を服用することを専門家は推奨しています。Healthlineによると、コレステロール値を良好にコントロールすることは、心臓発作や脳卒中など、多くの心血管疾患の予防に役立ちます。
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