10分間の朝のルーティンはストレスを軽減し、集中力を高めるのに役立ちます

米国のアンチエイジング医師、キエン・ヴー氏によると、朝にコップ一杯の水を飲み、運動し、短時間瞑想すると、ストレスが軽減され、集中力が増すという。

ヴー氏は毎日、たった 10 分間の簡単なルーチンで一日を始めますが、より長く健康的な生活を送るために、多くの科学に基づいた戦略を取り入れています。

Vuu 氏によると、健康には身体的、精神的、感情的、社会的、そして目的という 5 つの「柱」があります。

すべてをまとめるのは大変に思えるかもしれませんが、それぞれの側面を毎日の健康習慣に取り入れれば、一度に数分しかかかりません。

Vuuの朝のルーティンには、運動、ストレス解消のための呼吸法、そして心身の健康を改善するための短い瞑想など、長寿につながる様々なアクティビティが含まれています。この10分間のルーティンは、一日を良いスタートに導き、集中力と活力を維持し、同時に寿命を延ばすのに役立ちます。

一杯の水と太陽の光で一日を始めましょう

ヴーが目覚めて最初にすることは、レモンと電解質、またはミネラル塩（ヒマラヤピンクソルトやケルト海塩など、通常の食塩よりもカルシウムとマグネシウムを多く含む）を加えた200～400mlの水を飲むことです。こうすることで、水分補給と栄養素の補給に役立ちます。

Vuu さんはまた、体の自然な睡眠・覚醒サイクルをサポートして安定したエネルギーレベルを維持するために、朝は肌と顔に直射日光を浴びるように努めています。

気功とバーピーを5分間行う

次に、ヴーは伝統的な中国医学に根ざした、穏やかでマインドフルなエクササイズである気功で一日を元気に過ごします。彼が推奨する2つの動きは次のとおりです。

ジャンピング気功：肩を上げて下げ、まるでトランポリンに乗っているかのように全身を跳ね上げます。

気功ツイスト：腕をリラックスさせ、左右にひねります。回転しながら手を振り、胸を軽く叩きます。ひねるたびに太ももを軽く叩きながら繰り返します。

その後、ヴーは10～15回程度の高強度バーピーをもう一度行います。バーピーは カロリーを燃焼し、余分な脂肪を減らし、効果的に体重を減らすのに役立つ一連の連続した動き。

短時間の運動、特に心拍数を上げる運動は集中力を高め、座りっぱなしによる健康への悪影響を防ぐのに役立ちます。

「エネルギーを高めるにはたった5分で十分です」とヴー氏は言う。

呼吸法は集中力を高め、ストレスを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik

息をする数分

運動後、ヴーさんは集中力を高めストレスを軽減するために2〜3分間呼吸法を練習します。

試すことができる深呼吸のテクニックはたくさんありますが、最も簡単なのは、鼻から 4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐くというものです。

Vuu が提案する呼吸法は次のとおりです。

- 鼻から息を吸い込み、「腹式呼吸」を意識してお腹を膨らませます。

- 息を吐かずに、すぐに再び鼻から息を吸い込み、胸に空気を取り込みましょう。

- 口から息を吐きます。

- 10 サイクルを繰り返し、次に同じことを 2 倍の速度で行います。

次：

- 体全体の筋肉を使って鼻から深く息を吸い込み、10 ～ 15 秒間息を止めます。

- 口から息を吐き出し、30秒間静止して、これからの日に起こってほしいことをいくつか思い浮かべます。例えば、つながり、落ち着き、集中力、喜びなどです。

- 最後にもう一度深呼吸をして、10 ～ 15 秒間息を止めてから解放します。

- 2回繰り返します。

朝の日課を短い感謝の瞑想で終わらせましょう。

瞑想はヴーのルーティンの一部であり、特に感謝の気持ちを強調するエクササイズは欠かせません。当初彼は感謝の気持ちを込めたエクササイズに懐疑的で、すでに持っているものよりも、達成したことや節目となる出来事にばかり目を向けていました。

「30代になるまで、感謝の気持ちをあまり意識していませんでした。自分の価値を感じるには、もっと何かを成し遂げなければならないと感じていたんです」とヴーさんは言います。

感謝瞑想とは、人生で感謝している事柄に1分間集中するだけです。ヴー氏によると、この瞑想は体と脳に変化をもたらし、健康と寿命を延ばす効果があるそうです。例えば、感謝の気持ちはオキシトシンなどの幸福感をもたらすホルモンを分泌させ、血圧を下げ、心身の健康状態を安定させる効果があることが科学的に証明されています。

「感謝の気持ちを感じるたびに、抗炎症効果のある生化学的反応が生まれます」とヴー氏は説明する。

カイン・リン( Business Insiderによる)

ソースリンク: https://vnexpress.net/thoi-quen-10-phut-buoi-sang-giup-giam-stress-tang-tap-trung-4708666.html