スポーツの直後に入浴すると、冷水でも温水でも体にかかる圧力が高まり、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。
ベトナム血管疾患協会の会員であるドアン・ドゥ・マン医師は、身体活動やスポーツは、筋力の向上、抵抗力の向上、気分の改善など、多くの健康上のメリットをもたらすと述べています。多くの人が、身体活動の直後に入浴してリフレッシュし、心地よく過ごすという習慣があります。しかし、科学的研究によると、この行為は多くの健康リスクをもたらし、脳卒中を引き起こす可能性があることが示されています。
運動中、体は一連の生理学的変化を起こします。例えば、血液循環と心拍数の増加は、活動する筋肉にエネルギー、酸素、栄養素を供給するためです。冷水シャワーを浴びると体温が急激に低下し、動脈と静脈が強く収縮して心血管系への圧力が高まります。特に心血管疾患の既往歴がある人は、脳卒中や心臓発作のリスクが高まります。
熱いお風呂は多くのリスクを伴い、身体への負担を増加させます。身体活動を行うと、体は血圧を調節する自然なメカニズムを発達させます。しかし、熱いお風呂で身体への負担を増やし続けると、血圧のバランスが崩れ、高血圧クリーゼなどの危険な状態を引き起こし、脳卒中や心臓発作のリスクを高めます。
「運動を終えた後、体は正常に戻るのに時間が必要です。運動直後に水風呂や温風呂に入ると、体が適応する時間が十分にないため、心臓発作のリスクが高まります」と医師は述べた。
スポーツ直後のシャワーは、心血管系へのリスクに加え、筋肉に悪影響を与え、筋肉損傷を引き起こす可能性があります。実際、激しい運動をすると筋肉はより柔軟になり、負担がかかりやすくなります。運動直後のシャワーは筋肉を急激に収縮させ、けいれんや捻挫などの怪我のリスクを高めます。
医師は、運動後はジムを出る前に低強度のストレッチ運動でクールダウンする必要があると指摘しています。これは、体を休息状態に戻して心拍数と体温を正常化するために非常に重要です。シャワーを浴びるのに最適なタイミングは、体が約20～30分間休息し、発汗が止まったときです。この間に水を飲んで、運動中に失われた水分を補給することができます。
体を休めた後に入浴すると、次のトレーニングに向けて筋肉の持久力を回復・向上させる、皮膚の細菌を除去する、毛穴の詰まりを防ぐ、免疫力を高めるなど、多くの利点があります。
最初はぬるま湯で入浴し、徐々に温度を下げてください。入浴できない場合は、乾いた清潔なタオルで体を覆い、汗を吸収して毛穴の詰まりを防ぎましょう。その後、運動着を涼しくゆったりとした服に着替え、入浴できるまでお待ちください。
トゥイ・クイン
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