ランニングとウォーキングのメリットの違い

体重約73kgの人の場合、ジョギングでは1分あたり約15.1カロリー、ウォーキングでは1分あたり約8.7カロリーを消費します。

健康サイト「Verywell Health」によると、上記と同等の体重の人は、30分間走ると453カロリー、30分間歩くと261カロリーを消費するそうです。

ジョギングとウォーキングはどちらも健康に多くの利点があります。

ジョギングのメリット

忙しい人は、時間を節約できるため、ジョギングを好むことが多いです。さらに、ジョギングは柔軟性と持久力も鍛えることができます。

ある研究によると、ランナーは走らない人よりも平均3年長生きするそうです。

ランニングとウォーキングはどちらも骨密度を高めます。しかし、研究によると、ランニングをする人はウォーキングをする人よりも骨が強いことが分かっています。

歩くことのメリット

ウォーキングは簡単な運動です。初心者や運動障害のある人でも行うことができます。

歩くことはチョコレートへの欲求を減らすのに役立ちます。研究によると、15分歩くとチョコレートへの欲求が減ることが分かっています。

歩くことは関節炎を軽減します。研究によると、定期的に歩く人は関節痛が軽減すると報告されています。

さらに、歩くことは肥満のリスクを軽減する方法の一つです。ある研究によると、歩くことで肥満遺伝子の影響が半減すると言われています。

歩くことは食欲を抑えるのに役立つ

走るべきか歩くべきか？

ウォーキングとランニングはどちらも心身の健康に良い効果をもたらします。自分の目標や健康状態に合った運動方法を選びましょう。

ジョギングは高強度の運動ができる人に適しています。ウォーキングは運動初心者に適しています。

ジョギングは多くのカロリーを消費しますが、ウォーキングもかなりのカロリーを消費するため、減量や長期的な体重管理に役立ちます。

練習時の注意

歩くにしても走るにしても、怪我を避けるためにいくつかの予防措置を講じる必要があります。運動を始める前に、必ず医師に相談してください。

屋外で運動する際は安全を確保するために、運動前にウォーミングアップを行い、反射材付きの装備を着用する必要があります。

さらに、トレーニングの強度は徐々に上げていく必要があります。そうすることで、体は新しいトレーニングルーチンに適応し、怪我を防ぐことができます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/su-khac-biet-ve-loi-ich-giua-chay-bo-va-di-bo-185231118180030367.htm