血糖値急上昇の意外な秘密の原因

炭水化物や甘いものを控えていれば、血糖値は安定するだろうと人々はいまだに考えています。

しかし、それだけではない、とムンバイ中央のウォックハート病院（インド）の糖尿病専門医、プラナフ・ゴディ博士は明らかにした。「インディアン・エクスプレス紙によると、日常生活における多くの要因が、ほとんどの人が予想していないほど、気づかないうちに血糖値を上昇させる可能性がある。」

ここで、プラナフ・ゴディ氏が、血糖値をコントロールする簡単な方法とともに、いくつかの意外な原因を紹介します。

多くの予期せぬ要因によって、血糖値が気づかないうちに上昇することがあります。

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食事を抜く

食事の間隔が長すぎると、肝臓に蓄えられたブドウ糖が放出されてしまう可能性があります。規則正しい食事時間を維持し、食物繊維、タンパク質、炭水化物をバランスよく摂取しましょう。

十分な水を飲まない

体内の水分が不足すると、血糖値が上昇しやすくなります。常に水のボトルを持ち歩き、一日を通して少しずつ飲むようにしましょう。

過剰トレーニング

通常、運動は血糖値を下げるのに役立ちます。しかし、運動後に血糖値が上昇する人もいます。これは、高強度の運動はストレスホルモンの増加により血糖値を急上昇させる可能性があるためです。重いウェイトリフティングや短距離走などの運動は、体内でストレスホルモン（アドレナリンなど）の分泌を引き起こします。これらのホルモンは肝臓を刺激してブドウ糖を放出させ、血糖値を上昇させます。中強度の有酸素運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）または軽いウェイトトレーニングを選びましょう。インディアン・エクスプレス紙によると、バランスが鍵となるため、運動と適切な食事を組み合わせることが重要です。

睡眠不足

睡眠不足はインスリン感受性を低下させる可能性があります。規則正しい睡眠スケジュールを維持し、就寝前に画面を見ずにリラックスするようにしましょう。

一晩の睡眠不足はインスリン感受性を低下させる可能性がある

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ストレス

精神的または肉体的なストレスは、体内でストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促し、血糖値の急上昇につながる可能性があります。毎日10分間の深呼吸、軽いウォーキング、マインドフルネスで、この症状を軽減できます。

人工甘味料

カロリーゼロでも、一部の甘味料は体のインスリン反応を混乱させる可能性があります。控えめに使い、可能であれば天然の代替品を検討してください。

包装食品に隠された砂糖

「健康的」と宣伝されている食品でも、不要な量の砂糖が含まれている場合があります。食べる前に必ずラベルをよく読んでください。

感染症の場合、血糖値のより厳密なモニタリングが必要です

軽い発熱から尿路感染症まで、体は血糖値を上昇させるストレスホルモンを分泌します。そのため、病気の時は血糖値をより注意深く監視する必要があります。

これらの「隠れた」トリガーを理解することで、血糖値をより良くコントロールできるようになります。意外に思われるかもしれませんが、水分補給、ストレス管理、バランスの取れた食事、そして体の反応をモニタリングするといったシンプルな習慣が、血糖値を安定させるのに役立つとゴディ医師はアドバイスしています。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm