科学に基づいた減量のヒント

減量は長期的な取り組みであり、減量を希望する人は、このプロセスのステップを粘り強く実行する必要があります。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、持続可能な減量とは、長期的な健康に焦点を当てた減量プロセスであり、その減量習慣は将来も容易に維持できます。

科学に基づいた減量方法をいくつかご紹介します。

多量の水を飲むと、食物摂取量が減り、減量を促進することができます。

1. 栄養満点の食事

バランスの取れた食事には通常、さまざまな食品が含まれます。食生活のバランスをとるには、タンパク質、脂肪、野菜、複合炭水化物を含める必要があります。

したがって、タンパク質は減量しながら筋肉量を維持するために不可欠な成分です。さらに、タンパク質は食欲を抑えるのにも役立ちます。一方、野菜には多くの必須栄養素が含まれており、体内の多くの臓器の機能を維持し、サポートするのに役立ちます。

オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪も減量計画に最適です。

2. 定期的に運動する

専門家によると、効果的な減量には、栄養価の高い食事と定期的な運動を組み合わせることが重要です。そのため、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動を、他の減量運動​​と組み合わせて継続することが大切です。

3. 食物繊維をたくさん摂る

食物繊維は消化管をゆっくりと通過し、満腹感を持続させるため、減量に役立ちます。また、血糖値を安定させ、特定の慢性疾患の予防にも役立ちます。

4. 意識的に食べる

専門家は、本当に食べたい時を知るために、自分の体を感じる方法を学ぶことを勧めています。これは減量のプロセスにおいて非常に重要であり、体が不必要な食物摂取を制限するのに役立ちます。

さらに、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。ゆっくり食べることで、胃が脳に満腹感を伝える時間が増えます。これにより、食べる量を減らしながらも十分なエネルギーを確保できます。

5. 十分な水を飲む

水をたくさん飲むと、食物摂取量を減らすことで減量を促進できます。特に食前に水を飲むと効果的です。十分な水を飲むことで、体の機能がより効率的になり、脂肪燃焼も促進されます。

ただし、炭酸飲料のような糖分の多い飲み物ではなく、水や低カロリーの飲み物を選ぶように注意しましょう。炭酸飲料は糖分とカロリーが高く、体重増加につながる可能性があります。

6. 十分な睡眠をとる

食生活や運動習慣を変えることに加え、十分な睡眠をとることも減量に役立ちます。

ある研究によると、毎晩7時間未満しか眠らない人は、十分な睡眠をとる人に比べて、BMI（体格指数）が高く、肥満になる可能性が高いことがわかりました。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm