仕事や勉強の忙しさのせいで、体がもっと睡眠を必要としているという信号が見逃されがちです。
くすんだ肌
睡眠不足はコルチゾールレベルを高め、肌の構造を破壊し、コラーゲンの生成を阻害します。その結果、肌はくすみ、弾力を失い、シワや目の下のクマが早く現れます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの要因により、睡眠不足の人は疲れて生気のない印象を与えます。
集中力の低下は睡眠不足の結果として起こります。
写真：AI
スナックへの欲求
睡眠不足は、空腹感と満腹感をコントロールするホルモンの分泌を乱し、満腹感の低下と空腹感の増加につながります。その結果、睡眠不足の人は、ケーキ、揚げ物、タピオカティーなど、糖分、脂肪分、カロリーの高い食品を摂取する傾向があります。
一方、夕食にこれらの不健康な料理を食べると、睡眠の質が低下します。糖分の多い食品は血糖値を急上昇させ、その後急降下させるため、空腹感が生じ、眠りにくくなります。脂肪や油分の多い食品は、腹部膨満感や逆流を引き起こしやすくなります。
イライラする
睡眠不足は前頭前皮質にダメージを与え、感情をコントロールする役割を担う扁桃体を過剰に活性化させます。その結果、思考力の低下、イライラ、疲労感、焦燥感、あるいは軽度のうつ病などが生じます。
記憶力と集中力の低下
睡眠不足の人は、体は機能し、動き回り、働こうとしますが、脳は常に疲れていて休息を求めます。この状態は、文章を何度も読み返して理解しようとしたり、仕事中にぼんやりしたり、知り合いの名前を忘れたりと、さまざまな症状を引き起こします。
睡眠は短期記憶の強化、集中力、柔軟な思考力の向上に重要な役割を果たすからです。睡眠不足はこれらの機能に悪影響を及ぼします。
睡眠不足は反射神経の低下につながります。
睡眠不足は注意力の低下を招き、反射神経の鈍化につながり、衝突や転倒のリスクを高めます。これは特に運転や機械操作の際に危険であり、労働災害のリスクを高めます。また、肉体労働ではなく頭脳労働を行っている場合、睡眠不足は情報処理効率、反応時間、意思決定速度を著しく低下させます。
免疫力の低下
睡眠不足は免疫力を弱め、病気にかかりやすくなり、回復にも時間がかかります。Healthlineによると、Archives of Internal Medicine誌に掲載された研究によると、1晩に6時間未満しか眠らない人は、7時間以上眠る人よりも風邪などの感染症にかかるリスクが高いことが示されています。
出典: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm
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