昼寝に最適な時間は何分ですか?

多くの人が昼寝をする習慣があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この短い昼寝は多くの人にとって多くのメリットがあるそうです。

適切な昼寝をすると体が健康になり、エネルギーが回復します。

30分以上の昼寝は、起床後に疲労感や集中力の低下を感じさせることがあります。これは、30分以上昼寝をすると、体が深い睡眠段階に移行するためです。この睡眠段階は、目覚めを困難にするだけでなく、体が倦怠感やエネルギー不足を感じさせる原因にもなります。

したがって、正午であろうと午後であろうと、あるいは仕事の後であろうと、30 分以上眠るべきではありません。

20～30分の睡眠は、体に多くのメリットをもたらします。目覚めたときには、疲労感を感じないだけでなく、より集中力と健康状態が向上します。この睡眠は、エネルギーの回復、仕事や運動の効率化にも役立ちます。

寝すぎを防ぐには、目覚まし時計を30分ほど前にセットしましょう。理想的な睡眠空間は、少し暗く、静かで、涼しく、快適な場所です。

昼寝に最適な時間は午後1時から4時の間です。この時間帯に眠ることで、概日リズムの乱れが少なくなり、夜の睡眠にも影響がありません。

起床後の爽快感を高めるもう一つの方法は、就寝前にコーヒーを飲むことです。カフェインは通常、体内で代謝されて効果を発揮するまでに約15分かかります。そのため、30分の短い昼寝の後、コーヒーを飲むと、起床時に爽快感を感じることができます。さらに、 Healthlineによると、コーヒーに含まれるカフェインには、仕事や運動のパフォーマンスを向上させる効果もあります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm