長時間座っていると椎間板の変性をどう防ぐか？

仕事中に長時間座り続けると、脊椎に負担がかかります。この状態が長期間続くと、腰痛や疲労が長引くだけでなく、椎間板変性などの怪我につながることもあります。これらのリスクを軽減するためには、必要な予防策を講じる必要があります。

多くの人が仕事中に長時間座りっぱなしです。首や腰に痛みを感じる人も多いでしょう。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この痛みは健康だけでなく、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

仕事中に長時間座っていると、特に間違った姿勢で座っていると、頸椎に圧力がかかり、椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

座りすぎによる腰痛を予防し、椎間板変性のリスクを回避するには、次の方法を適用できます。

人間工学に基づいた椅子を選ぶ

腰痛を軽減する最良の方法の一つは、人間工学に基づいた椅子を選ぶことです。このタイプの椅子は、背骨の自然なカーブに合わせて設計された背もたれを備えています。これにより、座っているときに背骨の関節をよりしっかりと支えることができます。

正しい座り方を維持する

姿勢が悪く歪んでいると、どんな椅子も背骨をしっかりと支えることができません。そのため、正しい座り方は、腰痛や椎間板変性症のリスクを防ぐための重要な要素の一つです。

十分な水を飲む

あまり知られていないことですが、十分な水を飲むことは脊椎の健康にとって非常に重要です。脊椎の椎間板は主に水でできているためです。脱水症状は椎間板の弾力性と柔軟性を失わせ、怪我や腰痛のリスクを高めます。

腰の下に枕を置きます。

長時間座っていると腰に緊張を感じる場合は、小さな枕を椅子の下に敷いてください。枕は腰の自然なカーブを支え、猫背や椎間板への圧迫を軽減するのに役立ちます。

ジムボールに座る

エクササイズボールに座ることで、姿勢が良くなり、同時に体幹の筋肉が強化されます。腹筋、背中、腰などの体幹の筋肉の柔軟性が向上します。

頻繁に移動する

長時間の座りっぱなしは腰痛の主な原因であり、長期的には椎間板変性につながる可能性があります。このリスクを軽減する簡単な方法は、定期的に立ち上がったり、ストレッチをしたり、歩いたりすることです。Healthlineによると、これは関節のこわばりや腰痛を軽減するのに非常に効果的な習慣です。

出典: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm