早く良くなるためにはどんなジュースを飲めばいいでしょうか？

便秘に最も効果的なジュースは、食物繊維と天然糖分を豊富に含む新鮮な果物や野菜から作られたものです。例えば、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、このようなジュースは新鮮なセロリ、果肉入りオレンジジュース、ニンジンジュースなどから作ることができます。

プラムジュースは下剤の効果を効果的に減らすのに役立ちます

ジュースの第一のメリットは、消化器系に水分を補給することです。脱水症状は便を乾燥させ、便秘の一因となります。また、ジュースの中には、下剤効果のあるソルビトールを多く含むものもあります。

ソルビトールは、リンゴ、イチジク、桃などの果物に含まれる有機化合物です。浸透圧性下剤として知られており、周囲の組織から腸へ水分を引き寄せます。これにより便が柔らかくなり、便秘が緩和されます。

それだけでなく、ソルビトールには結腸の筋肉を刺激する効果もあり、排便を促します。ソルビトール含有量が最も高いジュースは、洋梨、赤プラム、リンゴジュースです。

American Journal of Gastroenterologyに掲載された研究によると、赤プルーンにはペクチン繊維、ポリフェノール抗酸化物質、ソルビトールが含まれていることが分かりました。これらを組み合わせることで、非常に優れた下剤効果が得られます。赤プルーンジュースを3週間毎日飲んだ研究参加者は、便秘が大幅に軽減されました。さらに、下剤によく見られる下痢や軟便といった副作用も見られませんでした。

さらに専門家は、水を飲むことは健康に不可欠であり、ジュースを主な水分補給源として使うべきではないと指摘しています。ジュースはミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富ですが、糖分も含まれています。大量に飲むと、体は大量のカロリーを摂取することになります。さらに、 Healthlineによると、ジュースで便秘を効果的に解消するには、1日に少なくとも2～3リットルの水を飲む必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/tao-bon-nen-uong-loai-nuoc-ep-nao-cho-mau-khoi-185240923160727104.htm