ソーシャルメディアから離れると脳はどのように変化するのでしょうか?

DNVN - 統計によると、米国の成人は平均して1日2時間以上をソーシャルメディアに費やしており、10代の若者はTikTokやInstagramなどのプラットフォームにその2倍の時間を費やしている。

専門家は、ソーシャルメディアの中毒性が多くの人々を「デトックス」の方法を求めるように駆り立てていると警告しています。「ソーシャルメディアデトックス」のGoogle検索は最近60%増加しており、この習慣を断ち切ることへの関心が高まっていることを示しています。

ソーシャルメディアをやめることで本当に変化が生まれるのでしょうか？研究によると、ソーシャルメディアをやめることで精神衛生と脳機能に大きなメリットがもたらされることが分かっています。

ソーシャルメディアが脳に与える影響

ソーシャルメディアの過度な使用が生活に悪影響を及ぼしていると疑う人は少なくありません。オックスフォード大学出版局が2024年の今年の言葉に「脳の腐敗」を選んだことで、この傾向はさらに顕著になりました。

ソーシャルメディアは脳の「報酬系」を刺激するように設計されており、やめるのが困難です。依存症専門家のアンナ・レンブケ氏は、デジタルメディアはアルコールや薬物と同じくらい中毒性があると述べています。

ソーシャルメディアを閲覧すると、「いいね！」やコメントが脳内の快感物質であるドーパミンを分泌します。しかし、ソーシャルメディアを頻繁に利用すると、脳内のドーパミンバランスが崩れ、欠乏状態に陥り、正常な状態に戻るためにより多くの時間をオンラインに費やさざるを得なくなります。

解決

レンブケ氏は、脳のバランスをリセットするためにソーシャルメディアの「デトックス」を推奨しています。ある研究で、2週間ソーシャルメディアの使用を中止した参加者は、ストレスが軽減し、睡眠の質が向上したと報告しました。

ほんの数日の休息でも、大きな効果があります。10歳から19歳の女子を対象とした研究では、ソーシャルメディアを3日間休むと、自尊心が高まり、容姿への羞恥心が軽減されることが分かりました。

離脱の初期段階は、不安や渇望といった症状が現れ、困難な場合があります。しかし、この段階を乗り越えることで、脳の「報酬システム」が再起動します。

健康的な習慣を維持する方法

禁煙後も、再発を防ぐために予防策を講じることが重要です。例えば、寝室に携帯電話を置かないようにしたり、ソーシャルメディアの通知をオフにしたりしましょう。

ドーパミンの急激な増加を求めるのではなく、楽器の演奏を習ったり料理をしたりするなど、長期的な満足感を得られる活動に取り組んでください。これらの活動は、脳がゆっくりとドーパミンを放出し、バランスを維持するのに役立ちます。

専門家は、バランスの取れた利用を維持するために、年間を通して定期的にソーシャルメディアの使用を休止することを推奨しています。これは、ソーシャルメディアプラットフォームとの関係を評価する良い方法です。

霊芝（t/h）

出典: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887