ウォーキングは、最もシンプルでありながら効果的な運動の一つです。誰でも歩くことができ、複雑な器具も必要ありません。屋内から公園まで、どこでも行うことができます。しかし、米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、ウォーキングはどれも同じではありません。
歩くことは健康全般にとても良いです。
各人のニーズに応じて、次のウォーキングスタイルを選択できます。
速歩
ゆっくり歩く場合、時速3～5km程度です。速く歩く場合は時速5～7kmまで上がります。定期的に運動する人は時速8kmまで出せることもあります。
このタイプのウォーキングは心拍数を上げ、呼吸を少し速めます。早歩きは、減量と健康増進に最も効果的な低負荷運動の一つです。多くの研究で、定期的な早歩きは悪玉コレステロール（LDL）を低下させ、善玉コレステロール（HDL）を増加させ、心臓の健康を改善することが示されています。
力で歩く
このウォーキングのペースは時速6～8kmです。さらに、腕の動きと体幹の筋肉を組み合わせ、全身を動かす運動を行います。アメリカ心臓協会の研究によると、このタイプのウォーキングは心臓病のリスクを低減し、コレステロール値を改善することが示されています。
インターバルウォーキング
インターバルウォーキングは、速い歩行とゆっくりした歩行を交互に行うトレーニングです。高強度インターバルトレーニング（HIIT）に似た高強度運動と低強度運動を交互に行うことがポイントです。ただし、これはウォーキングに応用されたものです。
Healthlineによると、このタイプのウォーキング運動は、カロリーを消費し、体重を減らし、脂肪を減らし、心血管系の持久力を高めたいが、運動する時間があまりない人にとって非常に適しているとのことです。
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出典: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm
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