深い睡眠のメリット

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中断のない十分な睡眠をとることは、筋肉、身長の成長、脳機能、免疫システムに良い影響を与えます。

十分な睡眠、特に深く途切れることのない睡眠は、心身ともに健康に良い影響を与えます。具体的なメリットをいくつかご紹介します。

筋肉を鍛える

成長ホルモンは正常な成長と身体機能に不可欠です。夜間の深い睡眠中、体は成長ホルモンを分泌し、組織の構築と修復を助け、エネルギー損失による身体への影響を抑えます。深い睡眠中の筋肉への血流増加は、これらのプロセスをサポートします。

脳機能を高める

深く安らかな睡眠は、アルツハイマー病患者の脳内に異常な量で存在するβアミロイドタンパク質などの脳内の老廃物を体から除去するのに役立ちます。老廃物の除去は、脳が記憶をより良く処理・保存するのを助け、より効果的な記憶につながります。

痛みの緩和

慢性的な痛みは、深い睡眠がないと悪化する可能性があります。深い睡眠不足は線維筋痛症と関連しており、痛み、うつ、疲労感を引き起こします。より深く眠ることで、痛みが軽減される可能性があります。

より良い成長

夜間に十分な睡眠が取れないことで、お子様の成長に問題が生じることがあります。例えば、睡眠障害（睡眠時無呼吸症候群）のあるお子様は、睡眠が浅くなります。推奨される睡眠時間を取れないと、成長ホルモンの分泌が妨げられ、成長が通常よりも遅くなります。睡眠障害を治療すれば、成長率は向上します。

免疫力を高める

睡眠不足が続く、あるいは睡眠の質が悪い人は、風邪やインフルエンザなどの一般的な病気にかかりやすくなります。深い睡眠が不足すると、心臓病やがんなどの慢性疾患のリスクも高まります。深い睡眠は体の免疫システムを強化し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

夜にぐっすり眠るためには、短い昼寝をし、特に就寝直前はカフェイン（お茶、コーヒー、ソフトドリンク）の摂取を避け、アルコールは適度に摂取することが大切です。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、適度なアルコール摂取とは、男性は1日2杯以下、女性は1日1杯以下とされています。

運動は睡眠の質を高めます。就寝の約90分前に温かいお風呂やシャワーを浴びたり、涼しく暗く静かな寝室で過ごしたりするのも、眠りを良くするのに役立ちます。

抗うつ薬、鎮痛剤、利尿剤など、一部の薬は不眠症を引き起こす可能性があります。薬が睡眠に影響を与える場合は、医師に相談して用量を調整するか、他の薬に切り替える必要があります。

マイキャット（ Very Well Healthによると）

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

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