顔は人が最初に注目する部分の一つであるため、体重が増えた人の多くは、顔をスリムにし、余分な脂肪や二重あごを減らしたいと考えています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、そのため、顔の脂肪を落とす方法を探し始めるのです。
健康的な食事と定期的な運動は、顔だけでなく体全体の余分な脂肪を減らすのに役立ちます。
しかし、減量は体の特定の部位だけに集中して行うことはできません。そのため、ほとんどの場合、体全体の体重を減らし、長期的に健康的な習慣を維持する必要があります。
顔の脂肪を減らすのに役立つ科学的に証明された方法は次のとおりです。
食生活を調整する
短期間で顎や頬を細くする魔法のようなエクササイズはありません。そのため、最も効果的な方法の一つは、食生活をより健康的なものに変えることです。体全体と顔全体の脂肪を減らす鍵は、カロリー不足の食事です。
健康の専門家によると、理想的なカロリー不足は1日500カロリーです。このカロリー不足であれば、体に負担をかけずに健康的に体重を減らすことができます。
このカロリー不足を達成するために、必ずしも甘いもの、白いでんぷん質、脂肪分をすべてカットする必要はありません。代わりに、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、高タンパク質の肉類を優先しながら、これらの食品を適度に摂取することができます。
持久力トレーニングを増やす
顔や全身の脂肪を減らす最も効果的な方法は、ジョギングやサイクリングなどの持久力運動を行うことです。
カロリー不足を作り出して減量する上で重要なのは、より多くのエネルギーを消費する運動です。顔や全身の脂肪を減らすのに非常に効果的な方法は、ランニングやサイクリングなどの持久力トレーニングを行うことです。
専門家は、週に少なくとも150分の筋力トレーニングを行うことを推奨しています。JAMA Oncology誌に掲載された研究によると、この時間を週300分に増やすと、顔を含む全身の脂肪を非常に効果的に減らすことができることが示されています。さらに、この種の運動は、がん、心臓発作、脳卒中など、多くの危険な病気の予防にも役立ちます。
フェイシャルマッサージ
美顔ローラーで顔をマッサージしても、顔の余分な脂肪を減らす効果はありませんが、顔の余分な水分を取り除き、スリムに見せる効果があります。また、一時的に肌を引き締め、むくみを軽減する効果もあります。
マッサージローラーに加えて、オイルや保湿剤と併用することもできます。しかし、専門家は、この方法は一時的な効果しかなく、定期的に継続する必要があると指摘しています。また、 Healthlineによると、顔の脂肪を減らす最も効果的で持続可能な方法は、健康的な食事と定期的な運動だとも述べています。
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