健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、健康的な午後の習慣を維持することは、空腹感をコントロールし、エネルギーを安定させ、ストレスを軽減し、より効果的な脂肪燃焼をサポートするのに役立つという。
午後に十分な水を飲むと、代謝を維持し、消化を助け、食欲を抑えるのに役立ちます。
写真：AI
次の午後の習慣は減量の結果を最適化します。
正しい間食の方法
午後になると空腹を感じる人は多いでしょう。糖分やでんぷん質の多い食品を食べると、カロリー摂取量が増え、減量が難しくなります。代わりに、ジャガイモ、ゆで卵、ナッツ、無糖の豆乳など、タンパク質と食物繊維が豊富な軽食を摂りましょう。
午後に十分な水を飲む
午後は多くの人が疲れや空腹を感じやすい時間帯です。しかし、多くの場合、特に午後2時から4時の間は、この空腹感は実際には喉の渇きによるものです。
ワシントン大学（米国）の研究によると、体内の水分がわずか1～2%失われるだけで、集中力が低下し、空腹感を感じやすくなることが示されています。その場合、水か無糖の野菜ジュースを飲むのが理想的です。
これらの飲み物は代謝を維持し、消化を助け、食欲を抑えるのに役立ちます。
軽い運動は体重を減らすのに役立ちます
昼食後に長時間座っていることは、代謝を低下させる原因の一つです。代わりに、14～15時に10～15分ほど軽く歩くと、血糖値を下げ、消化を促進し、脂肪燃焼を促します。
食後に歩くことは血糖値を下げ、内臓脂肪の減少を促すという研究結果が数多くあります。オフィスワーカーの方は、立ち上がってストレッチをしたり、軽く歩いたり、スクワット、ランジ、スタティックプランクなどを行うのも良いでしょう。
午後4時以降はコーヒーやお菓子を避ける
眠気を抑えるために、午後4時から5時の間にコーヒーを飲む習慣のある人は多いでしょう。しかし、カフェインは飲んだ後最大6時間まで血中に留まり、夜間の睡眠に影響を与え、睡眠障害を引き起こしやすくなります。
実際、睡眠不足や睡眠の質が悪いと、空腹ホルモンのグレリンが増加し、満腹ホルモンのレプチンが減少します。その結果、翌日の食事量が増えてしまいます。Healthlineによると、夜遅くにコーヒーを飲む代わりに、温かいレモン水を飲んだり、深呼吸をしたり、軽い運動をして目を覚ましてみてください。
出典: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm
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