夕食後は、ゆったりとテレビを見ながらリラックスしたくなりますが、夕食後に散歩をすることが、健康を改善し、血糖値をコントロールし、消化を助ける最も簡単な方法の一つであることに多くの人が気づいています。
夕食後の散歩は健康を増進する最も簡単な方法の一つです - 写真: Getty
Delishによると、夕食後に散歩をするとリフレッシュできるだけでなく、代謝も促進されるそうです。ウォーキングシューズを履いて、屋外で過ごしましょう。
夕食後のウォーキングの健康効果
夕食後の散歩は誰にとっても有益だが、この習慣は、糖尿病前症、糖尿病、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などのインスリン感受性に不安のある人にとって特に重要だと、テキサス州ダラスのRadiant Healthの創設者であるリチャ・ミッタル医師は言う。
「歩くことはインスリン感受性を改善します」と、内科、肥満、ライフスタイルを専門とする医師のミッタル氏は説明します。朝食と昼食後の短い散歩は、血糖値を下げ、一日を通して活動量を増やすのにも役立ちます。
血糖値のバランスを保つことで、エネルギーの急激な低下を防ぐだけでなく、炭水化物への渇望も抑えられます。つまり、食後に散歩をすることは、単なる運動ではなく、エネルギー、注意力、そして食欲をコントロールするための賢い戦略でもあるのです。
オハイオ州コロンバスの家庭医、ベルナデット・アンダーソン医師によると、夕食後に散歩をすると代謝が促進されるそうです。散歩はカロリーを燃焼させ、脂肪の蓄積を防ぐだけでなく、食欲を刺激するホルモンであるグレリンの分泌を減らすので、夜遅くの空腹感を抑えやすくなります。
夕食後の軽い運動もストレスホルモンの減少に役立ち、体をリラックスさせます。「少し歩くと睡眠の質が向上し、眠りにつきやすくなり、一晩中ぐっすり眠れるようになります」とアンダーソン氏は言います。
しかし、眠りにくくならないように、散歩と就寝時間の間に少なくとも1時間半の間隔をあけることを勧めています。
夕食後に歩くことは、血糖値のバランスを整えるだけでなく、循環を改善し、血流を増加させ、体が細胞に酸素と栄養素をより効率的に届けるのに役立ちます。
定期的に歩くことは、心臓を強化し、動脈を健康に保つことで、時間の経過とともに血圧を下げるのに役立ちます。これにより、心臓病、脳卒中、その他の心血管疾患のリスクが低下します。つまり、歩くことは血糖値の管理に役立つだけでなく、健康的なコレステロール値の維持にも役立ちます。
夕食後どれくらい歩けばいいですか？
アルシバイ氏は、2023年にスポーツ医学誌に掲載された研究を例に挙げ、食後すぐに歩くのが最も効果的だと述べています。実際、研究者らによると、食後数分以内に短い散歩をすると、体がすぐに血糖値をコントロールし始めるのに役立つそうです。
「たった5分の散歩でも効果はありますが、30分以上歩くと効果が高まります」とアルシバイ氏は言います。「食後1時間以内が散歩のベストタイミングです。早ければ早いほど良いです。なぜなら、早く歩けば歩くほど効果が顕著になるからです。」
ミッタル氏によると、食後の運動としては、走ると消化器系に刺激を与える可能性があるため、歩くことが実は最善の方法だという。
「リラックスするために散歩する」のは良いことでしょうか？
「頭をすっきりさせる散歩」とは、食後に軽く散歩することで消化を促し、ガスを解消し、消化器系の働きを効率化することを意味しています。アンダーソン氏によると、散歩は胃や腸への血流を増加させ、消化を助け、食べ物をより効率的に分解するのに役立つそうです。
胃酸が食道に逆流するのを防ぐことで、膨満感、ガス、消化不良のリスクを軽減できます。食後に散歩をすることは、胃酸逆流の不快感を軽減する自然な方法として検討してみてはいかがでしょうか。
「ゆっくりとリラックスしたペースを保ち、新鮮な夜の空気を楽しんでください」とアンダーソン氏は言います。
[広告2]
出典: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm
コメント (0)