サイクリングは寿命を延ばすのに役立ちますか?

人気のある運動方法の中でも、サイクリングは多用途で健康全般に非常に効果的な運動です。

Onlymyhealth （インド）の健康ページによると、サイクリングは活動的な若者に適しているだけでなく、体力を維持し、記憶力を高め、寿命を延ばしたい高齢者にとっても選択肢となる。

インドで働く栄養士のアマン・プリ氏によると、毎日自転車に乗ると、心臓血管、呼吸器、骨、筋肉の健康が改善され、全体的な健康状態も向上し、寿命が延びるそうです。

呼吸に良い影響を与える

定期的に自転車に乗ることで、心臓と肺がより効率的に働くように鍛えられます。

肺活量を増やすと、体が酸素をよりよく吸収して利用できるようになり、血液循環が改善され、呼吸が楽になります。

血液循環が改善されると心臓の働きが楽になり、心臓への負担が軽減され、血圧の調節にも役立ちます。

サイクリングは、活動的な若者に適しているだけでなく、体力を維持し、記憶力を高め、寿命を延ばしたい高齢者にとっても選択肢となります。

写真：AI

サイクリングは体の柔軟性を高めるのに役立ちます

ペダリング時の脚、腰、膝の動きは、大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、ハムストリングスといった大きな筋肉群の活性化に役立ちます。これにより、関節の動きがより柔軟になり、筋肉の硬直が軽減され、動作中の安定性が向上します。

定期的に自転車に乗る人はバランス感覚が良く、柔軟性が高く、日常の活動中に怪我をする可能性が低くなります。

減量サポート

体を動かすと代謝が促進され、より多くのカロリーが消費され、体は蓄積された脂肪をエネルギー源として利用しやすくなります。これは、他のスポーツのように関節に負担をかけることなく、自然に脂肪を落とす方法です。

骨や関節に良い

高齢者や骨や関節に問題のある人にとって、サイクリングは穏やかですが効果的な運動です。

ペダリング中の膝の安定した動きは、関節液の分泌を刺激し、炎症や痛みを軽減するとともに、動きの滑らかさを維持します。

関節周囲の筋肉を強化すると、腰、膝、足首の安定性が向上します。

高揚感

サイクリングは高齢者の怪我のリスクを減らし、生活の質を向上させます。

さらに、定期的にサイクリングをすると、コルチゾール（血液中のストレスホルモン）のレベルを下げるのに役立ちます。

認知機能を改善する

長期的には、サイクリングは血流を改善し、神経細胞に十分な酸素を供給することで脳機能の向上にも役立ちます。

定期的な身体活動は神経成長因子を刺激し、新しい脳細胞の形成を助け、神経接続を再生する能力を向上させます。

これは、高齢者が記憶力や思考力を維持し、アルツハイマー病や認知症などの神経変性疾患のリスクを軽減するのに役立つ重要な要素です。

ただし、関節や筋肉を傷めないように、あまり速く、または長時間自転車に乗るのは避けてください。

専門家によると、明確な結果を得るには、サイクリング セッションを 1 回あたり約 30 分間行い、週 4 ～ 5 回実行する必要があります。

初心者や高齢者も、体調に応じてトレーニングの時間と強度を徐々に増やしていく必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/dap-xe-co-giup-tang-tuoi-tho-khong-18525072409472063.htm