男は水泳とジム通いをして体重を230キロから162キロまで減らした。

[広告_1]

まだ1年生なのに、すでに5年生と同じくらいの大きさ

太りすぎのせいで、ニャンさんは体が重く、疲れを感じています。腹部の脂肪は厚く、脊椎はヘルニアと変性を患い、糖尿病や代謝障害など多くの基礎疾患を抱えています。

「6歳の頃から急激に体重が増え始めました。まだ小学1年生なのに、5年生くらいの大きさでした。6年生になる頃には、学校で一番太っていました。19歳の時には、人生で一番体重が増えた264キロになりました」と、ニャンさんは当時を振り返ります。

ナンさんは、ソフトドリンクを飲んだりファストフードを食べたりするのが好きで、この趣味のせいで体重が制御不能に増加していると話しました。

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 1. — コーチのサポートを受けながら積極的に練習する

2023年末、体が警告信号を発した時、彼は今の体ではもう生きていけないと決意しました。ホーチミン市を離れ、バンメトート市（ダクラク）へ向かい、減量の旅を始めました。

「首は太い黒い棘と余分な肉の塊で覆われています。少し歩くだけでも息切れしてしまいます。このままの体のままでは両親を苦しめてしまう。だから痩せようと決めたんです」と、ニャンさんは語った。

運動と科学的な栄養で体重を減らす

ニャン氏は初期の頃、水泳と水中ウォーキングを練習していました。水泳は重度の肥満の人にとって最適な運動と言えるでしょう。

「水泳は水の浮力によって脊椎、膝関節、足への負担が大幅に軽減されるため安全です。重度の肥満の人が陸上で激しい運動をすると、逆効果になることがあります。水泳の前には、素手やレジスタンスバンドを使って十分にウォーミングアップします。水泳は多くのエネルギーを消費し、腰や下肢の柔軟性を高めます」とNhanさんは語りました。

ある程度体重が減ると、ニャンはトレーナーから筋力トレーニングを指導されました。徐々にサイクリング、ウォーキング、高強度有酸素運動、ウェイトトレーニングへと移行していきました。これらの運動を交互に行うことで、筋肉が運動に慣れるのを防ぎ、エネルギー燃焼効果を維持しました。トレーニングの強度は、ニャンが無理をしないよう、トレーナーと医師が調整しました。

彼は毎週、医師や専門家の監督の下、腫れを抑え、痛みを和らげ、激しい運動の後のクールダウンのためにアイシング療法を受けている。

Chàng trai đi bơi, tập gym giảm cân từ 230 kg còn 162 kg- Ảnh 2. — 水泳と水上スポーツ

栄養面について、ニャンさんは体重が230キロあるにもかかわらず、微量栄養素が著しく不足しているため、実際には栄養失調状態にあると語りました。そのため、彼は毎日マルチビタミンのサプリメントを摂取し、1日に5～6回に分けて食事を摂っているそうです。

「早寝早起きで本を読み、砂糖抜きのブラックコーヒーを飲み、サツマイモを食べます。1日に5～6食、少量ずつに分けて食べることで、満腹になりすぎないようにしつつ、空腹感も抑えています。1日に2回運動もしています」とニャンさんは語った。

余分な皮膚を除去する手術を受けるために減量を続ける

ナンさんは、体重が230キロから162キロに減り、数十メートル歩くだけでも疲れてしまう状態から、今では走ったり動きやすくなりました。しかし、急激な減量によって、皮膚のたるみやたるみが目立っています。

「100キロまで体重を減らさなければなりません。そうしたら、医者に余分な皮膚を切除してもらいます」とナンさんは語った。

ニャン氏は減量の過程で、体に最も有害だと感じた食習慣は、工業化された食品の摂取と過剰に加工された食品だったと述べています。工業化された食品にはトランス脂肪酸が多く含まれており、脂肪とコレステロールが急速に蓄積し、動脈硬化やその他の心血管疾患を引き起こす可能性があります。栄養素をより多く保持するために、茹でたり蒸したりするなど、生で加工された食品を摂取すべきです。

「減量したい人は、自分の体に耳を傾け、それを愛することを学びましょう。短期間で痩せられるという広告に惑わされたり、ダイエット茶や脂肪溶解キャンディーといったネガティブな方法に頼ったりしないでください。減量は長いプロセスであり、健康的で前向きなライフスタイルを築くことの成果です」とニャン氏は述べた。

5月26日、タイグエン大学病院救急科副部長のグエン・ヴァン・ロン師範医師は、ニャンさんは子供の頃から肥満で、多くの基礎疾患を抱えており、それが減量の過程で最大の困難であったと語った。

「ニャンさんは重度の糖尿病、内臓脂肪の蓄積、脂質異常症、代謝障害を患っています。内臓脂肪は心臓に蓄積し、心血管系に影響を及ぼします。そのため、ニャンさんの運動と栄養は厳密に管理する必要があります。激しい運動は不整脈、脳出血、脳梗塞につながる可能性があります。また、食事では、血糖値の低い食品、高尿酸値の人は避けるべき食品を選ぶ必要があります」とロン医師は述べた。