慢性的なストレスは、次のようにして体重増加を引き起こします。
食欲増加
ストレスは、空腹感を引き起こすホルモンであるグレリンの分泌量を増加させます。US News & World Reportによると、ストレスは食欲を刺激し、糖分や脂肪分の多い食品をより多く摂取するようになります。
ストレスが長引くと食欲が刺激され、体がより多く食べるようになり、体重増加につながります。
これらの食品は脳内の神経伝達物質セロトニンを増加させます。セロトニンは気分を良くし、ストレスを軽減する効果があります。しかし、この効果は長続きせず、高血糖とカロリー過剰につながります。結果として体重増加につながります。
余分な脂肪が蓄積しやすい
インスリンは、ブドウ糖が細胞に吸収されるのを助けるホルモンです。そのため、血糖値の調節に重要な役割を果たします。しかし、長期間ストレスにさらされると、インスリンはブドウ糖を細胞に効果的に輸送できなくなります。血液中の過剰な糖は脂肪として蓄積され、体重増加につながります。
それだけでなく、多くの研究結果から、長期にわたるストレスは体内に多くの炎症性化合物を蓄積させ、細胞にダメージを与え、インスリンホルモンの分泌能力を低下させることが示されています。この状態は2型糖尿病につながります。
不眠症
睡眠不足はストレスを招き、ストレスがさらに睡眠不足を招き、悪循環を生み出します。
コルチゾールはストレスホルモンであるだけでなく、健康の様々な側面を調節します。適度なレベルのコルチゾールは、注意力と集中力を維持するのに役立ちます。しかし、高すぎると寝つきが悪くなり、睡眠が妨げられることがあります。
これは最終的に睡眠不足と疲労につながります。睡眠不足はストレスを増大させ、ストレスはさらに睡眠不足を悪化させ、悪循環を生み出します。その結果、私たちは食べ物を渇望し、食べ過ぎてしまい、体重増加につながります。
運動パフォーマンスへの影響
ストレスは睡眠不足を引き起こし、疲労につながります。この疲労状態は運動する意欲を失わせ、たとえ運動したとしても効果は著しく低下します。
疲れているとあまり動かなくなり、消費カロリーが減少します。さらに、ストレスは食欲を刺激し、特に糖分や脂肪分の多い食品を多く摂取するようになります。これらの影響が相まって、制御不能な体重増加を引き起こす可能性があります。
ストレスを軽減するには、健康的な食事に加え、少なくとも毎晩7時間の睡眠が必要です。適度な運動はストレスホルモンの減少に役立つため、適度な運動をしましょう。US News & World Reportによると、瞑想やヨガなどのストレス軽減法も非常に効果的です。
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