ネガティブな癒しのトレンドに注意

(PLVN) - ストレスの多い生活の中で、多くの人が瞑想、旅行、ボランティア活動、ペットの世話といった癒しの方法に頼らざるを得なくなります。しかし、健康的な生活を目指す代わりに、ストレス解消のために暴飲暴食、過剰な買い物、夜通しのインターネットサーフィンに走る人もいます。こうしたストレス軽減法は、癒しどころか、むしろ自身の健康を害しています。

「有害な」快楽

グエン・ティ・トゥイ・リンさん（30歳、 ビンフック在住）は、労働市場に出てから7年で体重が10キロ近く増えたと語った。現在、トゥイ・リンさんは外資系企業に勤務しており、魅力的な収入と比較的ストレスの多い仕事のため、常に精神的ストレスを抱えている。

リンさんは、契約書の作成、上司の通訳、顧客の質問に答えるために、午前9時から午後12時まで働く日もあったと話してくれました。仕事に縛られ、疲れて眠く、空腹で帰宅する日もありました。一日で数少ない自由時間には、トゥイ・リンさんは「栄養」を摂り、精神的なストレスを軽減するために、ファストフードや美味しくて栄養価が高く、脂っこい料理をよく注文していました。

彼女はこう言います。「最初は、ただ体にエネルギーを補給するためだけに食べていました。でも、揚げ物や熱々、脂っこい料理がたっぷりの美味しい食事の後は、嬉しくてワクワクした気分になり、もっともっと食べてしまいました。」自分の食習慣が健康に直接悪影響を及ぼしていることに気づいていたにもかかわらず、トゥイ・リンさんはこの不健康な習慣を断つことができませんでした。

もう一つのエピソードは、 ハノイ在住のトラン・アン・トゥさん（33歳）です。トゥさんは美容業界で働いており、セルフケアへのこだわりが強いです。朝から晩まで仕事は多忙ですが、暇な時間にはECサイトで素敵な商品を見ては、ひっきりなしに注文をしています。彼はいくつかのECサイトで「ダイヤモンド」会員でもあるそうです。

アン・トゥさんは、ショッピングをしたり、美しくファッショナブルなアイテムを眺めたり、所有したりすることが、生活のプレッシャーを軽減してくれると言います。「何十人ものお客様を対応しなければならない日もあり、とても疲れます。でも、新しいアイテムを身につけたり、お気に入りの服やメイクアップセットを注文したり、それを長時間眺めたりするだけで、一日中幸せな気分になります」と彼は言います。そのため、アン・トゥさんのショッピングへの支出は毎月約1000万ルピーで、収入のほぼ半分を占めています。

「有害な」趣味は、なかなか変えられないことが多い。（イラスト - 出典：Pinterest）

実際、現代社会は生活のストレスがますます高まっており、人々は衣食住、お金、仕事、勉強、そして不確かな将来など、数え切れないほどの不安に直面しています。こうした不安が、精神的なストレス状態に陥る原因となっています。しかし、仕事や試験でストレスフルな日々を過ごした後、誰もが休息を取り、回復する時間があるわけではありません。そのため、回復のための「対策」は人それぞれです。例えば、ぐっすり眠る、食事をする、買い物をする、物語を読む、映画を見る、オンラインで短い動画を見るなど…

しかし、癒しは身体に良い効果をもたらします。一時的な快楽や興奮をもたらすだけではありません。しかし、その後は身体、精神、そして生活の質がすべて低下します。例えば、甘いものを食べると幸福感が得られることは科学的に証明されています。甘いものには大量の糖分が含まれており、ストレスや不安を引き起こす物質であるコルチゾールの分泌を抑制するのに役立ちます。しかし、甘いものは一時的に痛みを和らげるのに役立ちますが、徐々に糖への依存を高め、肥満や関連疾患のリスクを高める可能性があります。

ヨーロッパの主要リハビリ施設と連携する依存症回復機関「サブスタンス・リハビリテーション」の調査によると、買い物や浪費は他の薬物依存症と同じくらい破壊的になり得るという。

買い物は、人間に必要なポジティブな神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンの脳内放出を促します。セロトニンは気分の調整を助け、不安やストレスを軽減します。ドーパミンは、「取引を成立させる」という興奮と満足感を存分に味わうことを可能にします。

顧客がショッピング体験に満足感を覚えると、ドーパミンが脳にその感覚を記憶させ、次回もその体験を繰り返すよう促します。心理療法として、脳はショッピングがストレス解消になると認識します。そのため、あらゆるものが徐々に習慣化され、「ショッピング依存症」という現象は、現代の消費社会において蔓延しています。

買い物や食事と同様に、飲酒、喫煙、ソーシャルメディア依存といった他の快楽も、多くの人にとって「中毒性」のある治療法になりつつあります。これらは一定期間のストレス解消にはなりますが、肥満、機能障害、月々の予算の大幅な赤字など、身体への悪影響を伴います。

持続可能な健康的なライフスタイルを維持するための良い習慣を身につけましょう

最近、ベトナムの女性歌手が「Em xinh say hi」に出演し、健康的で幸せな姿を見せ、多くの視聴者から称賛を浴びました。以前は生活習慣が原因で、丸顔で太り気味でした。しかし最近、健康的な体つき、輝くような顔立ち、自信に満ちた笑顔で登場し、視聴者の注目を集めました。彼女は最近、ジム、テニス、健康的な食生活に重点を置き、生活習慣を変えたと語っています。

実際、有害な快楽を断ち切り、良い習慣を身につけることは、年齢を問わず、誰にとっても容易なことではありません。遺伝、ストレス、家族の伝統など、不健康な習慣を続けることを正当化する理由は無数にあることが、いくつかの研究で示されています。不健康な食事、夜更かし、飲酒、買い物といった悪い習慣は、魅力的で、簡単に実行でき、人々にすぐに喜びをもたらすからです。

例えば、運動やスポーツは、普段あまり運動をしない人にとっては、最初はかなり難しいものです。しかし、世界中の多くの科学的研究によると、毎日運動を長期間続けることは、筋骨格系の関節の柔軟性を高めるだけでなく、寿命を延ばす効果もあります。運動すればするほど、喜び、興奮、安らぎといった感情に関わる神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンの分泌量が増えます。多くの人が、一定期間運動を続けると「中毒」になってしまうのは、まさにこのためです。

ボランティア活動、瞑想、美しい絵画鑑賞、ペットの世話、自然の中でのんびり過ごすことなど、これらはすべて「幸せ」ホルモンの分泌を促します。しかし、有害な快楽とは異なり、健康的な習慣を身につけるには、練習、忍耐、そして規律が必要です。

メンタルヘルス団体マインドパス・ヘルス（米国）の専門家、キアナ・シェルトン氏によると、脳は良い習慣と悪い習慣を区別できないため、習慣を完全に断つには平均30～60日かかります。ある研究では、行動の複雑さなどの要因にもよりますが、新しい習慣を身につけるには平均66日かかると示されています。習慣を変えることは容易ではありません。専門家は、失敗を恐れて悪い習慣を断ち切ることをためらうのはよくあることだと指摘しています。失敗を恐れると、悪い習慣にとらわれてしまい、無限の悪循環に陥ってしまうのです。したがって、自己認識は、習慣を断ち切るための適切で実行可能な計画を立てるための第一歩です。

変化への強い意志を持ったら、良い習慣を身につけるためには、徐々に、そして根気強く取り組む必要があります。『習慣の力』の著者チャールズ・デュヒッグが著書の中で述べているように、習慣を完全に変えようと思うのは容易ではなく、すぐにできるものでもありません。無理強いすると逆効果になることもあります。変化は長期的な目標として捉えるべきです。悪い習慣を完全になくすだけで、生活の質が向上することもあります。ですから、無理強いするのではなく、習慣が生活に悪影響を与えるたびに、それを変える決意を固めることが大切です。

例えば、1日に何十着も服を買う代わりに、毎月2着減らすという目標を立て、1～2年かけてそのノルマを達成することができます。あるいは、SNS中毒の人は、1時間あたりの個人ページへのアクセス回数を制限し、数ヶ月後には1日、2日、あるいは1週間に増やし、許可された時間内で「ネットサーフィン」だけをすれば、幸福感と心地よさを感じられるようになります。

フォン・ゴック

出典: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html