指の関節を鳴らすのは「爽快」だが、どれくらい危険なのか？

関節を鳴らすという行為は、実際には身体的な解放感をもたらし、一時的に関節の可動性を高めることができる - 写真：ハーバード・ヘルス

ナショナルジオグラフィックによると、関節をポキポキ鳴らした時に聞こえる「ポキポキ」という音は、実際には何かが壊れているわけではありません。関節包には、主に二酸化炭素と窒素からなる気泡を含む滑液が含まれています。

指の関節を鳴らすのは気持ち良くて楽しいです。

「関節包を可動域の限界まで伸ばすと、ほぼ真空状態になります」と、ルイジアナ州ラファイエットの整形外科医、マシュー・キャバノー氏は言います。「関節が曲がる速度によって、関節包内の気泡が急速に消散します。」

でも、もしそれがただの気泡のはじけだとしたらどうでしょう？カリフォルニア州のDISC スポーツ＆スパインセンターの整形外科脊椎外科医、ロジェ・メリキアン氏は、関節をポキポキ鳴らすという行為は、実は物理的な解放感をもたらし、一時的に関節の可動性を高めることができると説明しています。

「本当に気持ちいいよ」と彼は言い、突然の動きが関節周辺の神経終末を刺激し、痛みを軽減し、エンドルフィンを放出するという通説もあるが、これは証明されていないと付け加えた。

しかし、これは生理学的な要因だけではありません。心理的な側面もあります。指の関節を鳴らすことは、時間の経過とともに習慣化し、強化され、プラシーボ効果を引き起こす可能性があります。

「ポキポキ」という音を聞くだけで興奮する人もいる。「最近TikTokでASMR動画を見つけました」とキャバノー氏は言う。「関節をポキポキ鳴らす音を聞きたいだけという人もいるんです。自分の体に満足していないのに」

指の関節を鳴らすのは有害ですか?

警告にもかかわらず、習慣的に指の関節を鳴らすことは関節炎を発症するリスクを高めるようには見えないとナショナルジオグラフィックは強調している。

メリキアン氏は、これはよくある脅し方ではあるものの、「1998年以降の研究では、指の関節を鳴らすことと手の変形性関節症の存在との間に有意な相関関係は示されていない」と述べている。

彼はさらに、指の関節を鳴らすと手の腫れが悪化し、握力が低下するという研究結果もあると付け加えた。しかし、握力の力は未だに過小評価されているようだ。

2017年に「Hand Surgery & Rehabilitation」誌に掲載された研究では、習慣的に（1日に少なくとも5回）指の関節を鳴らす35人と、指の関節を鳴らさない人を比較調査した。

その結果、指関節を鳴らすグループは対照群よりも中手軟骨（手のひらの指関節を囲む軟骨）が厚かったものの、握力には悪影響がなかったことが分かった。

しかし、すべてが順調というわけではありません。首や背骨などの大きな関節は特別なケアが必要です。これらの部位は複雑で、誤ったケアをすると怪我をしたり、頭痛、手足のしびれ、めまいなどの副作用を引き起こしたりする可能性があります。

重症の場合、頸椎への衝撃により動脈解離や内動脈壁の裂傷が起こり、脳卒中を引き起こすこともあります。

メリキアン氏は、「首と背骨は複雑な構造で、毎日多大なストレスと緊張にさらされているため、骨を鳴らすときに過度の力を使ったり、不適切なテクニックを使ったりすると、靭帯、筋肉、神経に損傷を与える可能性がある」と語る。

椎骨は非常に敏感な脊髄を囲んでいるため、この部分を鳴らしたい場合は、キャバノー氏は「高速・低振幅の突き」と呼ぶ方法を推奨しています。これは、短い距離を素早く優しく突き上げる方法です。

「自分で関節を鳴らす際の最大の問題は、間違った力を加えたり、関節を間違った方向に押したりする可能性があることです」とキャバノー氏は言います。「関節の通常の動きをしている限り、かなり安全です。」例えば、指の関節を鳴らすのがそうです。

「指はひねるのではなく、曲げるのです」と彼は説明します。「ひねるべきではない関節をひねると、靭帯に負担がかかり、その関節に外傷が生じ、炎症を引き起こす可能性があります。」

指の関節を鳴らす際に痛みを感じたら、すぐに止めて専門家に相談してください。また、多くの研究では、習慣的な指の関節を鳴らすことは長期的な影響はないと示されていますが、この習慣を取り巻く偏見は依然として根強く残っています。

出典: https://tuoitre.vn/be-khop-ngon-tay-sang-khoai-nhung-nguy-hiem-the-nao-20240510060733948.htm