高血圧をコントロールしないと、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。また、寒い天候は高血圧の人にとって大きな問題となることがあります。
寒さは血管を収縮させ、血管抵抗を増加させます。その結果、心臓はより強く拍出する必要があり、血圧が上昇します。インドで20年以上の経験を持つ心臓専門医のグナナデフ・NC医師は、この理由により、冬季には血圧が5～10mmHg上昇する可能性があると説明しています。
高血圧は、心臓病、脳卒中、腎障害、視力低下などの深刻な病気につながる可能性があります。健康ニュースサイトKauvery Hospitalによると、冬季の高血圧のコントロール方法を知ることは、リスクを軽減するために不可欠です。
寒い気候は高血圧の人にとって問題となる可能性があります。
ここで、グナナデフ博士は、寒くなるときに高血圧を抑えるためのヒントをいくつか紹介します。
寒い天候でも体を動かし続けましょう
これは、冬季における高血圧の悪影響を防ぐ最も効果的な方法の一つです。定期的な運動は血管の柔軟性を維持し、血液循環全体を改善するのに役立ちます。
トレッドミルでのウォーキング、ヨガ、自宅トレーニング動画の練習など、屋内での運動を検討してください。屋外で運動する場合は、暖かい服装をし、極寒の屋外への外出は避けてください。
食生活にもっと気を配りましょう
これは特に寒い季節に重要です。寒い季節は血圧が上昇する可能性があるためです。果物、野菜、全粒穀物、そして赤身のタンパク質を豊富に含む食事を心がけましょう。ほうれん草、ニンジン、オレンジなどの果物や野菜には、血圧を安定させるのに役立つカリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。
また、加工食品や包装食品はナトリウム含有量が多いことが多いので、控えるようにしましょう。代わりに、ハーブやスパイスで味付けをすることで、心臓の健康をサポートできます。
塩分摂取を制限する
過剰なナトリウムは高血圧の一因となり、塩分は寒さによる血管収縮を悪化させる可能性があるため、冬には塩分の摂取量を減らすことがさらに重要になります。
十分な水を飲む
寒い季節は水分摂取量が減りがちですが、血行を良くするためには水分補給が重要です。脱水症状は血液を濃くし、血管の抵抗を増加させます。これを防ぐには、毎日十分な水分を摂るようにしましょう。
ハーブティーなどの温かい飲み物は、水分補給と体温維持に役立ちます。カフェインの過剰摂取は利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があるため、避けましょう。水分をしっかり摂ることで、寒さによる血圧上昇を抑える効果もあります。
体を温かく保つと血管収縮が予防され、高血圧を防ぐことができます。
常に暖かく保つ
寒さは高血圧の大きな要因です。体を温めることで血管収縮を防ぎ、高血圧の予防につながります。
体を温めると、心臓血管系へのストレスが軽減され、合併症のリスクも軽減されます。
ストレスコントロール
ストレスは高血圧の要因です。深呼吸、マインドフルネス、読書、ガーデニングなどは、リラックス効果があります。これらの活動は、冬の心臓病患者にとって重要な予防策です。
十分な睡眠をとる
質の高い睡眠は心臓の健康維持に重要です。睡眠不足は高血圧につながる可能性があり、特に寒い時期には注意が必要です。就寝前のルーティンを規則正しく整え、眠りやすい環境を作りましょう。睡眠を優先することは、高血圧の治療だけでなく、全体的なエネルギーレベルの向上にも役立ちます。
定期的な血圧モニタリング
こちらです 血圧の変動を検知し、適切なタイミングで対処することができます。自宅で血圧を測定し、医師に報告しましょう。
もちろん、カウベリー病院によれば、喫煙をやめ、アルコール摂取を制限することも重要です。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm
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