過敏性腸症候群を予防するには何を食べたらいいですか？

過敏性腸症候群は患者の生活や活動に大きな影響を与えます。食事と生活習慣は、この症候群の症状を予防し、コントロールする上で非常に重要な役割を果たします。

中央軍事病院第108消化器外科研究所副所長、消化器外科部長のグエン・アン・トゥアン准教授によると、過敏性腸症候群（IBS）を予防するには、多くの対策を組み合わせる必要があるとのこと。

栄養

腸を刺激する食品を避ける：辛い食べ物、チョコレート、コーヒー、炭酸飲料など、特定の食品はIBSの症状を引き起こす可能性があります。腸を刺激するリスクを減らすために、これらの食品の摂取を控えましょう。

低FODMAP食（発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール）：過敏性腸症候群（IBS）の方に推奨されます。これらの化合物は特定の果物、野菜、穀物に含まれており、消化が難しく、膨満感、腹痛、下痢などの不快な症状を引き起こします。

食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう：食物繊維は便を柔らかくし、消化機能を改善します。しかし、腹部膨満感に加えて過敏性腸症候群（IBS）の症状がある場合は、不溶性食物繊維ではなく、リンゴ、ニンジン、ブロッコリーなどの果物や野菜に含まれる水溶性食物繊維を選びましょう。

十分な水を飲む：十分な水を飲むことは、消化器系の働きをスムーズにし、過敏性腸症候群（IBS）の一般的な症状である便秘を予防するのに役立ちます。1日に少なくともコップ8杯の水を飲むようにしましょう。

腸を守る健康的な生活習慣

過敏性腸症候群を予防し、消化器系の健康を維持するには、ライフスタイルと習慣の変化が不可欠です。

時間通りにゆっくり食べる：不規則な食事は体の消化リズムを乱す可能性があります。規則正しい食事時間を維持し、少量ずつに分けてゆっくり食べることで消化を促し、腸への負担を軽減しましょう。

ストレスを軽減する: ストレスは、IBS 症状を引き起こす最も強力な要因の 1 つです。

ヨガ、瞑想、深呼吸などのストレス軽減テクニックを実践すると、精神衛生を改善し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

喫煙と飲酒を避ける：喫煙と飲酒は腸の炎症や刺激を強め、過敏性腸症候群（IBS）の症状を悪化させる可能性があります。禁煙と飲酒制限は消化器系の健康状態を改善します。

運動

運動は体重管理に役立つだけでなく、消化器系にも良い影響を与え、IBSのリスクを軽減します。

定期的な運動：ウォーキング、水泳、ヨガなどの軽い運動は、消化機能の改善、ストレス軽減、血行促進に効果があります。1日30分以上の定期的な運動は、過敏性腸症候群（IBS）の症状軽減に役立ちます。

ストレスを軽減する運動: ヨガや呼吸法は、特にストレスによる過敏性腸症候群 (IBS) の症状がある人にとって、神経系を落ち着かせ、消化を助けるのに役立ちます。

リスク要因を検出した場合の対応

ストレス、食物過敏症、消化器感染症などの危険因子が検出された場合は、IBS を予防するためにタイムリーな調整と治療措置が必要です。

食物過敏症：特定の食品を摂取した後に過敏性腸症候群（IBS）の症状が現れた場合は、それらを特定し、食事から除去することが重要です。乳糖（牛乳に含まれる）やグルテン（小麦に含まれる）などの食品は、腸を刺激する一般的な物質です。

ストレス：慢性的なストレスはIBSの症状を悪化させる可能性があります。瞑想、ヨガ、レクリエーション活動などのストレス管理法を活用することで、消化器系へのストレスを軽減し、IBSの症状を予防することができます。

胃腸感染症：胃腸感染症は過敏性腸症候群（IBS）の原因となることがあります。腸内感染症を速やかに治療し、良好な衛生状態を維持することは、過敏性腸症候群（IBS）の合併症を予防する上で重要です。

定期的な検査とIBS症状のモニタリング

定期的な健康診断は、IBS の症状を早期に発見してコントロールするのに役立ち、それによって病気がさらに重症化するリスクを軽減します。

定期的な胃腸科検診：消化器系の症状がある方は、胃腸科専門医を受診し、状態を評価し、治療計画を調整する必要があります。特に、原因不明の体重減少、血便、持続的な腹痛などの重篤な症状がある場合は、受診が重要です。

症状日記: 症状と食習慣を毎日記録しておくと、あなたと医師が原因を特定し、それに応じて食事や治療を調整するのに役立ちます。

トゥアン医師は、過敏性腸症候群の予防には、健康的な食事、運動、ストレス管理の組み合わせが不可欠であると強調しています。生活習慣の改善と定期的な健康診断は、腸の健康を守り、過敏性腸症候群（IBS）のリスクを軽減するのに役立ちます。

出典: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm