職場での燃え尽き症候群とストレスを軽減するエクササイズ

多くの人が仕事でストレスを感じていますが、新たな研究によると、適度な運動がストレスを軽減するのに役立つことが示唆されています。

Những bài tập hỗ trợ giảm tình trạng kiệt sức, căng thẳng trong công việc - Ảnh 1. — 定期的な適度な運動はストレス軽減に効果的 - 写真：TTO

国際職業環境医学誌に掲載されたこの研究は、運動と精神的疲労、そして仕事の満足度との関連性について500人以上の従業員を対象に調査した。

結果は、中程度の強度の運動のみがストレス軽減に役立ち、高強度の運動はそれ以上効果的ではないことを示した。

この研究は、運動の強度がストレスにどう影響するかについてさらなる詳細を提供していると、研究著者のミシェル・ウルフ・マレヌス博士は述べた。

ストレスを軽減できる運動は何ですか?

マレヌス氏は、この研究のアイデアは、ジムやトレーニングの補助金など、フィットネスの機会を提供している雇用主から生まれたもので、身体活動を奨励することが健康上のメリット以外にも従業員に良い影響を与えるかどうかを調べることが目的だと述べた。

この調査のために、マレヌス氏らは520人の従業員に仕事のストレスと運動習慣に関するアンケート調査への回答を依頼しました。この調査では、「適度な身体活動」を以下のように定義しました。

1 日 20 分の激しい運動を週 3 日以上 (ジョギング)、1 日 30 分の中程度の運動を週 5 日以上 (筋力トレーニング、ダンス、ハイキング)、両方を組み合わせた場合は週 5 日以上。

研究者らは、被験者が報告した週あたりの「代謝当量分数」に基づいて、被験者を低強度、中強度、高強度の身体活動グループに分類した。また、精神的疲労や個人的な達成感といった燃え尽き症候群の側面についても調査した。

参加者の半数以上（約53%）は中程度の身体活動を行っていると報告し、残りは他の2つのグループに均等に分かれた。

分析の結果、研究者らは、適度な運動をしたと報告した参加者は精神的疲労が最も少なく、個人的な達成感を最も感じていたことを発見した。

これらの研究結果は「適度な運動がストレスを軽減し、気分を改善し、職場での燃え尽き症候群の軽減を説明することを示す多くの過去の研究と一致している」と、スポーツと運動を専門とするデンバー大学（米国）の心理学教授ジェイミー・シャピロ博士はヘルス誌に語った。

この研究には関わっていないチャップマン健康行動科学大学の教育学副学部長、エドワード・デ・ラ・トーレ博士は、この研究は学術的にも実用的にも価値があると語った。

しかし、この研究にはいくつかの限界がある。研究チームは自己申告データに頼っており、これは往々にして不正確であり、また参加者数も少なかった。「1,000人か2,000人を対象とした調査が理想的でしょう」とマレヌス博士は述べた。

Những bài tập hỗ trợ giảm tình trạng kiệt sức, căng thẳng trong công việc - Ảnh 2. — エレベーターを待つ間、ランチバッグをウエイト代わりにして腕を鍛えるオフィスワーカー。いつでも運動して、体の運動時間を増やすことができます。 - 写真：SCMP

適度な運動が仕事への満足度を高めるのに役立つのはなぜでしょうか?

マレヌス博士によると、運動は仕事から離れる時間を与え、従業員に回復の機会を与えるため、仕事のストレスを軽減できるという。

さらに、身体活動により、従業員は心臓血管の健康、気分、感情の調節、記憶などの資源を補充することができます。

デラトーレ氏はまた、運動をする人は身体活動のおかげで、あるいは身体活動によって強化されて、自信が増し、コントロール感が増し、その結果ストレスが少なくなる可能性があると指摘しています。

もう一つの説明は、激しい運動中に放出される化学物質に関係しています。「特に長期間にわたる高強度の運動は、体内のコルチゾールの放出量を増加させ、感情的なストレスや精神的疲労を感じやすくなる可能性があります」とデ・ラ・トーレ氏は言います。「適度な運動は、バランス感覚と全体的な健康状態と関連しているようです。」