乾燥した疲れ目を軽減するには何を食べたらよいでしょうか?

脂肪分の多い魚、ピーマン、ブロッコリーなど、オメガ3、プロバイオティクス、亜鉛、ビタミンA、C、Eが豊富な食品は、長距離旅行後の乾燥した疲れた目を回復させるのに役立ちます。

多くの人が休暇中に長距離運転で旅行に出かける習慣があります。ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クエット・ティエン医師は、長距離運転は高い集中力を必要とするため、ストレスや疲労を感じやすいと述べています。暑い時期に運転すると、体内の水分が失われやすく、風や埃によって目が乾燥し、疲れやすく、充血することもあります。

良質な栄養素を含む科学的な食事は、目の回復を早めます。例えば、オメガ3脂肪酸のサプリメントは、長時間の旅行後のドライアイ症状の軽減に役立ちます。オメガ3脂肪酸、エイコサペンタエン酸（EPA）、ドコサヘキサエン酸（DHA）が豊富な食品を優先的に摂取しましょう。これらの脂肪酸は、主に鮭、サバ、マグロ、イワシに含まれています。

プロバイオティクスを豊富に含む食品やプロバイオティクスは、腸内細菌叢のバランスを整え、涙の生成をサポートします。腸内細菌叢は、消化を含む様々な機能をサポートする数百万個の細菌で構成されています。プロバイオティクスを含む食品には、ヨーグルト、ザワークラウト、サワードウブレッド、味噌などがあります。

亜鉛を豊富に含む食品は、目の保護、網膜の健康改善、ドライアイや疲れ目の症状軽減にも役立ちます。休暇中や休暇後には、豆類、穀物、赤身の肉、牡蠣、鶏肉など、様々な食材を摂取すると良いでしょう。

オレンジ、ミカン、ブロッコリーなど、ビタミンA、C、Eが豊富な食品は、目の乾燥や疲れを軽減するのに役立ちます。写真： Freepik

ビタミン A、C、E などの抗酸化物質を補給すると、涙液膜の安定性と涙の質が向上し、目の乾燥や疲れ目が改善されます。

ビタミンAが豊富な食品には、ニンジン、オレンジ、サツマイモなどのオレンジ色の果物や野菜があります。ビタミンAの動物性供給源としては、牛乳、卵、内臓肉などがあります。芽キャベツ、柑橘類、ピーマン、ブロッコリーはビタミンCが豊富です。一方、ビタミンEは、赤ピーマン、ピーナッツ、アーモンド、小麦胚芽油、カボチャに豊富に含まれています。

ティエン医師は、日々の食事で栄養を吸収するだけでは、目の回復を早めるには不十分かもしれないと指摘しています。ドライアイや疲れ目に悩む人は、網膜色素上皮細胞と水晶体を保護し、視力の向上、かすみ目、乾燥、目の疲れを軽減する効果があるブロッコファン（ブロッコリーエキス）など、目に良い天然エキスを補給するべきです。1日2リットルの水分を十分に摂り、規則正しい生活習慣を維持し、睡眠と休息をとることが大切です。

簡単なエクササイズも目をリラックスさせるのに役立ちます。具体的には、両手のひらをこすり合わせて温かくなり、目の上に置きます。これを5回続けて行います。あるいは、目の前に5メートル間隔で直線上に3つの点を置き、一番近い点から一番遠い点へ、そして一番遠い点から一番近い点へ、これを5回ずつ繰り返します。背筋を伸ばして座り、視線を円を描くように左から右へ、そして右から左へ、それぞれ10回ずつ素早く動かします。

グエン・フオン

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