中年女性の骨を弱くする7つの習慣

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悪い座り方、運動不足、過度な運動は中年女性の関節の柔軟性を低下させる可能性があります。

加齢は、女性の体にシワ、シミ、白髪などの変化をもたらします。また、筋肉量や骨密度も低下し、関節の硬直も増加することがあります。健康的な習慣を続けることで、高齢になっても骨を強くしなやかに保つことができます。

座りがちな

座りっぱなしの生活は、関節の柔軟性と全体的な健康状態を低下させます。関節は筋肉の協調を支え、可動域を広げます。どちらも、動きを楽にし、日常の活動をスムーズに行うのに役立ちます。

女性は、筋肉の緊張、体重増加、慢性的な炎症を引き起こす可能性があるため、日中に座りすぎることを避ける必要があります。定期的に立ち上がって歩き回ることは、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

ストレッチ運動をスキップする

定期的にストレッチをしないと、体の柔軟性が低下し、筋肉が硬くなり、しなやかさが失われます。垂直方向や水平方向のプレス、膝を曲げる、すねを蹴るなどのストレッチ運動は、運動の前後に行うことができます。股関節、ハムストリング、肩などの主要な筋肉群に焦点を当てましょう。

朝は運動しない

朝から何らかの健康的な運動をすると、骨や関節の健康、エネルギーレベルが向上し、一日を通して良い気分を保つことができます。

中年女性は激しい運動をする必要はなく、屋外を歩いたり、筋肉を伸ばす軽いヨガの動きをしたりといった簡単な運動で十分です。

戦士ヨガのポーズは筋肉をリラックスさせ、関節の柔軟性を高め、簡単に行うことができます。写真：バオバオ — 戦士のヨガのポーズは筋肉をリラックスさせ、関節の柔軟性を高めます。写真：*バオバオ*

運動中はウォーミングアップをしない

ウォーミングアップはトレーニングルーチンの重要な部分です。ウォーミングアップを怠ると、怪我のリスクが高まり、筋肉が硬直してしまう可能性があります。ストレッチに移る前に、膝上げ、かかと蹴り、肩回しなどのエクササイズでウォーミングアップを行いましょう。

間違った姿勢で座っている

猫背や猫背の姿勢を長期間続けると、筋肉のけいれんを引き起こし、可動域が制限される可能性があります。関節や骨の損傷のリスクを減らすために、できるだけ早く座り方を正すことが重要です。

例えば、椅子に座っているときは、背筋を伸ばして前を向き、肩、膝、ふくらはぎを90度に曲げてリラックスし、両足を床またはフットレストに置きます。仕事中は30分ごとに立ち上がり、歩き回り、ストレッチをして骨や関節をリラックスさせましょう。

筋力トレーニングなし

筋力トレーニングは筋肉を増強し、更年期の女性に自然に起こる筋肉の減少を抑えるのに役立ちます。さらに、これらのエクササイズは、加齢に伴う柔軟性と可動域の向上にも役立ちます。具体的には、ウェイトリフティング、プランク、スクワット、ジョギングなどが挙げられます。運動の頻度は、週4～5日、1日75分を目安に、または体調や健康状態に合わせて調整してください。

休息と回復なし

休息と回復は、全体的な健康と骨の健康にとってもう一つの重要な要素です。運動の後は必ず、体はダメージを修復し回復する必要があります。回復時間を設けずに過剰なトレーニングを行うと、筋肉疲労や柔軟性の低下につながります。

バオバオ（ Eat This Not Thatによると）

読者が女性の生理学について質問し、医師が回答します

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