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| 夕食後にミントティーを飲むと、消化を促進し、膨満感を軽減できます。（イラスト：Pinterest） |
1. 食事の30分前にコップ1杯の水を飲む
夕食の30分前に、約300mlの水を飲んで胃を満たし、食べ過ぎを防ぎましょう。また、まずは流動食を摂り、その後に塩辛いものを食べるようにしましょう。
2. GI値の低い食品を選ぶ
グリセミック指数（GI）は、食品が血糖値に与える影響を表します。GI値の高い食品は血糖値の上昇を早め、空腹感を強く感じさせ、より多くの食べ物を欲しがるようになります。
夕食には、白米、パン、麺類、フォーなどの代わりに、玄米、サツマイモ、トウモロコシ、カボチャなどの低 GI 指数の食品を選択して、体重増加を抑えます。
3. 食事の50%は緑の野菜
夕食は、食物繊維を摂取し、満腹感を持続させ、食欲を抑えるために、緑黄色野菜を50%程度に抑えるようにしましょう。緑黄色野菜はカロリーが低く、体重増加の原因になりません。
4. 脂肪を制限する
減量するには、脂肪の摂取を控えましょう。特に夕食では、揚げ物は避けましょう。ゆでたものや蒸したものを食べることで、体は栄養素を最大限に吸収し、消化しやすくなり、余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。
5. 甘いデザートは食べない
夕食後のデザートに甘いものを食べるのは避けましょう。これらのケーキはカロリーと糖分が高く、高血糖、体重増加、過剰な脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。
6. 夕食後に温かいミントティーを飲む
栄養士は、消化を促進し、膨満感を軽減するために、夕食後にミントティーを飲むことを推奨しています。
研究によれば、ペパーミントの香りはリラックス感を生み出し、食欲を抑え、夜間の間食を制限するのに役立つこともわかっています。
ペパーミントティーは睡眠の質を改善し、減量を効果的にサポートします。
7. 夕食を遅く食べない
夕食の理想的な時間は午後6時から8時です。体がエネルギーを代謝し、脂肪の蓄積を抑えるのに十分な時間を確保するために、夕食は遅く食べ過ぎないようにしましょう。
夜遅くに食事をしなければならない場合は、食べ過ぎず、50% 程度満腹になるまで食べるようにしましょう。
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