美肌のための7つの食品

アボカド、トマト、大豆、脂肪分の多い魚には、皮膚の保護と栄養補給に役立つビタミン、オメガ 3、セレン、ルテインが豊富に含まれています。

35～40 歳の女性では、エストロゲンとプロゲステロンのホルモンの変化により、肌の老化が早まり、ハリが失われ、乾燥して、しわが増えます。

ニュートリホーム栄養クリニックシステムのトラン・ティ・トラ・フオン医師は、良い栄養素を含む科学的な栄養療法は女性の健康維持と老化の遅延に役立つと語った。

鮭、サバ、ニシンなどの脂肪分の多い魚には、肌の潤いと柔軟性を保つために重要な成分であるオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。

魚に含まれるオメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、ニキビの形成を防ぎ、日光に対する肌の敏感さを軽減します。魚油サプリメントは、乾癬や全身性エリテマトーデスなど、皮膚に影響を与える自己免疫疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

脂肪分の多い魚には、フリーラジカルによるダメージと戦う、肌にとって重要な抗酸化物質であるビタミン E も豊富に含まれています。

アボカド 肌の潤いと弾力を保つために欠かせない健康的な脂肪が含まれています。また、アボカドには、太陽光の有害な影響から肌を守る化合物も含まれており、シワ、シミ、たるみなどの老化の兆候を防ぎます。

アボカドには肌の健康に良い栄養素が豊富に含まれています。写真： Freepik

ブロッコリーには、亜鉛、ビタミンA、ビタミンCなど、肌の健康に重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、ベータカロチンのように働き、酸化ダメージから肌を守るカロテノイドであるルテインも含まれています。ブロッコリーに含まれるスルフォラファンという化合物には、皮膚がんの予防効果があると言われています。

大豆イソフラボンを含む大豆を毎日摂取すると、肌の若々しさを保ち、シワを減らし、弾力性を高めるのに役立ちます。中年女性の場合、大豆は肌の乾燥を軽減し、コラーゲンの生成を促進する効果もあります。

クルミは、体内で生成できない肌に良い必須脂肪酸が豊富に含まれています。また、クルミは他のナッツ類よりもオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸を多く含んでいます。さらに、亜鉛、セレン、ビタミンEも豊富に含まれています。

トマトにはビタミンC、ベータカロチン、ルテイン、リコピンが豊富に含まれており、日光の有害な影響から肌を守り、しわの発生を抑えることができます。

水は栄養素の運搬、老廃物の排出、体温調節、臓器組織の保護に役立ちます。女性は毎日の食事や飲み物から、1日に約1.5～2リットルの水分を摂取する必要があります。

トラ・フオン博士は、レピディウム・メイエニ（南米のハーブから抽出）などのエッセンスは、脳下垂体卵巣系の活動を高め、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロンという3つの重要なホルモンの産生を刺激し、女性の若々しさを維持するのに役立つと付け加えました。P. leucotomosエッセンス（中南米のハーブから抽出）は、肌の基礎構造を内側から保護し、柔らかさと明るさをもたらす作用があります。

さらに、中年女性は健康な肌を守り、維持するために、魚醤、漬物、塩漬け肉、ソーセージ、ハム、缶詰、インスタントラーメンなどの塩分の多い食品を控える必要があります。また、ドリアン、ジャックフルーツ、サトウキビなど糖分の多い果物も控えるべきです。1日7～8時間の十分な睡眠も肌に良い影響を与えます。

海安

読者は栄養に関する質問をここで投稿し、医師が回答します

ソースリンク: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html