サイクリングを選ぶ7つの大きなメリット

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骨を強く柔軟に保つ

ホーチミン市医科薬科大学病院デイケアユニット（施設3）のリハビリテーション技師、ティエット・ゴック・リン・チ氏は、体の部位は筋肉、腱、靭帯によって支えられていると述べています。定期的なサイクリングは骨密度を高め、骨格系の保護と強度向上に役立ちます。

さらに、サイクリング姿勢は腰の筋肉を刺激します。これにより背骨が強化され、椎骨の小さな筋肉も刺激されます。これにより、腰痛などの問題のリスクを軽減するのに役立ちます。

さらに、自転車に乗るときに両足と両腕を使って体重と自転車のバランスを保つ必要があるため、全身の協調性を高めるのに最適です。

心臓血管の健康を改善する

適度なペースでサイクリングすることは心臓に良く、心血管系の改善に役立つだけでなく、冠状動脈性心疾患のリスクも軽減します。

サイクリングは心臓に良いだけでなく、高血圧の人にも効果的です。毎日サイクリングを続けることで、高血圧や脳卒中の予防につながります。

サイクリングは、特にふくらはぎ、太もも、腰、背中など下半身の筋肉を引き締めたり鍛えたりするのに最適です。

1週間運動をしないと、筋肉の強度が50%低下し、長期的な筋力低下につながる可能性があります。実際、運動不足は筋肉の老化を早め、筋肉の萎縮を引き起こします。

「サイクリング中は、腹部、肩、腕、ふくらはぎなど、体のほとんどの筋肉が活性化されます。同時に、腰と腹部の筋肉も鍛えられます。これにより、筋肉系がより強く、より効果的になります」と、技術者のリン・チー氏は説明する。

研究によると、サイクリングは関節炎予防に最も効果的な運動の一つです。サイクリング中は、太ももと下腿の筋肉が関節の動きを滑らかにし、柔軟性を高めるため、特に変形性膝関節症の患者に効果的です。

サイクリングは、体内に蓄積された脂肪を燃焼させ、コレステロールバランスを整えるのに役立ちます。これにより体重が減り、コレステロール値も下がり、体の健康が守られます。

「サイクリングは健康にとても良いですが、やりすぎたり間違ったやり方でやると逆効果になります。脊椎の湾曲や怪我の原因になることがあります。これらの有害な影響を抑え、防ぐには、このスポーツを始める時点から、適度な強度で適切に練習するように注意する必要があります」と技術者のリン・チ氏は勧めています。

ランニングやサイクリングなどの身体活動は、がんを含む疾患のリスクを大幅に低減します。研究によると、若年期および中年期に中程度から激しい身体活動を行う人は、運動不足の人よりもがんのリスクが低いことが示されています。

技術者のリン・チ氏によると、多くの研究でサイクリングが痛みのコントロールに効果的であることが証明されています。サイクリングは筋肉をリラックスさせる効果があり、ストレスによる精神的な問題や痛みを和らげるのに非常に効果的です。サイクリングは子供の精神状態を安定させ、大人の痛みを効果的に軽減します。

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