どちらの方がメリットが多いでしょうか？

最近の小規模な研究では、お湯は筋肉の修復を促し、筋肉を強くする可能性があることが示唆されているため、運動後はお湯に浸かることが推奨されています。

専門家が温水を好む理由

運動後に冷たいシャワーを浴びたり、氷風呂に浸かることはアスリートの間で人気があるが、 NBCニュース（米国）に掲載された情報によると、特にアスリートにとっては、熱いお湯に浸かる方が体に良いとのこと。

「激しい運動をすると筋繊維が損傷しますが、お湯は血流を増加させ、筋肉の修復を早めます」と、本研究の筆頭著者であり、立命館大学スポーツ健康科学科大学院生の露木守氏は述べています。「入浴中に筋肉の温度を上げることで、運動パフォーマンスも向上します。休憩を挟むスポーツなど、1日に2回競技をする必要がある場合、15～20分お湯に浸かると、2セット目はより良いパフォーマンスを発揮できます。」

激しい運動をすると筋肉が損傷しますが、お湯は筋肉の回復を早めるのに役立ちます。

「熱傷や炎症があるときには、冷たさが心地よく感じられることから、氷風呂は非常に人気があります」と、コロンビア大学応用生理学准教授のエイミー・レイトン氏は述べています。「しかし、怪我をしておらず、ただ激しい運動をしているだけの場合は、冷たさは有害となる可能性があります。血管を収縮させ、筋肉の硬直を引き起こす可能性があります。そのため、温かいお湯に浸かることで血行が良くなり、筋肉の回復を促進することができます。」

しかし露木氏は、氷水に浸かることが無価値だというわけではないと指摘する。過去の研究で、氷は筋肉痛を軽減させる効果があることが示されており、これはアスリートが負傷した場合には有益だという。

適切な温度と浸漬時間

温水と冷水への浸漬の効果を詳しく調べるため、露木氏とその同僚は10人の若者を対象に3部構成の研究を行った。

参加者は50分間高強度でランニングし、その後、15℃、40℃、または水に浸からず座った状態で20分間過ごすよう指示された。10人全員が3つのテスト全てを受けた。ランニング後、立った状態としゃがんだ状態の両方から、できるだけ高くジャンプするよう指示された。

専門家は、体に良い効果をもたらすために、36〜40℃のお湯に10〜20分浸かることを推奨しています。

研究結果によると、冷たい水（15℃）に浸かった後、参加者がジャンプした際に到達した高さは、熱い水（40℃）に浸かった後よりも低かったことが分かった。

マウントサイナイ・ヘルスシステム（米国）のリハビリテーションディレクター、デビッド・プトリノ氏によると、運動や身体活動を行う人にとって最適な水温は、他の多くの要因によって左右されます。自分の体の声に耳を傾け、固定観念に頼りすぎないことが重要です。

プトリノ氏は、36～40℃（温水）の水に10～20分、10～15℃（冷水）の水に10～15分浸かることを推奨しています。冷水に初めて浸かる場合は、5分以内に抑えるのがベストです。「冷水と温水のどちらがお好みでも、まずは試してみて、どの温度が最も早く回復するかを確認してください」とプトリノ氏は言います。

出典: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm