過度の体重増加は多くの病気のリスクを高めるため、体重管理は重要です。これらの病気には、心血管疾患や睡眠障害だけでなく、変形性関節症や癌も含まれます。
減量中の人は、天候が寒くなり冬が始まっても減量プロセスを継続する必要があります。
寒い季節に体重を減らすのは難しい場合があります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、その原因は様々で、代謝の低下、水分不足、高カロリー食品の摂取量の増加、運動量の減少などが挙げられます。
定期的な運動は、冬でも減量のペースを維持するのに最適な方法です。
天候が寒くなったり冬になったりしても減量を継続するには、次の点に注意する必要があります。
水分保持
十分な水を飲むことは、健康、特に体の代謝にとって非常に重要な役割を果たします。安定した代謝を維持することで、体はより多くのカロリーを燃焼し、減量効果を維持することができます。
しかし、寒い天候では喉の渇きが減り、水分摂取量が減る傾向があります。脱水症状は代謝に影響を与えるだけでなく、空腹感を増大させ、食欲を刺激します。
食物繊維が豊富な食品を食べる
食物繊維は満腹感を長く持続させ、間食を減らすのに役立ちます。食物繊維が豊富な健康的な食品には、オート麦、サツマイモ、リンゴ、ニンジンなどがあります。これらの食品は血糖値を下げる効果があるため、糖尿病患者にも有益です。
辛いスパイスを使う
シナモン、チリ、ショウガなどのスパイスは、料理の風味を高めるだけでなく、体の代謝を促進する効果もあります。さらに、シナモンは血糖値を安定させ、ショウガは消化を助け、チリは発熱作用によりカロリー燃焼を促進します。
タンパク質をたっぷり摂る
タンパク質は、アスリートの筋肉量増加、満腹感の促進、食欲抑制に役立ちます。タンパク質を豊富に含む食品には、赤身の肉、卵、豆類、牛乳などがあります。
練習を続けましょう
寒い天候は屋外での活動に影響を与え、日々の運動強度を低下させます。しかし、屋外で運動できない場合でも、トレッドミル、屋内でのサイクリング、ウェイトトレーニング、腕立て伏せ、スクワット、ヨガなど、運動を継続することが大切です。
Healthlineによると、研究では、1日20〜30分の定期的な運動だけで代謝を高め、冬場の体重増加を防ぐのに十分だという。
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出典: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm
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