1. 体を暖かく保ちましょう。特に首、背中、手首、膝、足などの関節部分は、常に暖かい服装を心がけてください。帽子、手袋、つま先が覆われた靴を着用し、頭と手足を寒さから守りましょう。首にスカーフを巻いて首を暖かく保ち、風を防ぎましょう。
2. 定期的に運動しましょう。ウォーキング、ヨガ、太極拳などの軽い運動は、血行を促進し、柔軟性を維持し、関節痛を軽減するのに役立ちます。同時に、長時間座ったり横になったりしないようにしましょう。関節のこわばりを防ぐため、こまめに姿勢を変えましょう。
1月13日の朝、ホーチミン市は寒くなり、気温は約19度で、両親は子供たちに暖かい服を着せました。
3. 適度な食事。関節痛を軽減するには、適度でバランスの取れた食事を心がけ、骨に必要なカルシウムを増やすためにカルシウムサプリメント（牛乳、魚介類、濃い緑色の葉野菜など）を摂取することが重要です。骨と関節の健康維持に役立つ栄養素は、魚、チアシード、クルミにも含まれています。辛い食べ物は関節炎を悪化させる可能性があるため、控えましょう。また、十分な水分補給は関節の潤いを保つのに役立ちます。
関節痛を軽減するには、健康的な体重を維持することも重要です。太りすぎは関節、特に膝に負担をかけ、関節痛を悪化させます。健康的な食事と運動習慣を維持して体重をコントロールすることで、寒い季節でも体を守ることができます。
4. 温熱療法を取り入れる。温かいお風呂に入ったり、温熱パッドを使ったりすると、痛みを和らげ、関節をリラックスさせることができます。温かい温度は筋肉をリラックスさせ、血行を促進し、骨や関節の痛みを軽減します。
5. 定期的な健康診断。骨や関節の痛みがある人は、健康状態を監視し、定期的に健康診断を受けて、骨や関節の問題を早期に発見し、適切な治療を受ける必要があります。
極端に寒い環境への曝露を避けるため、特に早朝や深夜は体がまだ気温に慣れていないため、外出を控えましょう。体が温まるまで待ってから外出しましょう。十分な睡眠をとることも非常に重要です。睡眠は体の回復と健康の回復を助けるからです。
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出典: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm
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