腕立て伏せ（プッシュアップとも呼ばれる）は、運動中の持久力と安定性の向上にも役立ちます。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、腕立て伏せを行う際によくある間違いは、習慣や知識不足から生じることが多く、運動の効果を低下させるだけでなく、痛みを引き起こしたり、骨や関節の問題を悪化させたりすることさえあります。
腕立て伏せは簡単に行うことができ、胸、肩、上腕三頭筋の強さと持久力を高めるのに役立ちます。
写真：AI
腕立て伏せをするときには、痛みや怪我を引き起こしやすいため、次のような間違いを避ける必要があります。
手が広すぎる
腕立て伏せをする際によくある間違いの一つは、手を肩から離しすぎることです。多くの人がこうすることで胸筋のストレッチ効果が高まると信じていますが、実際は全く逆です。むしろ、手を離しすぎると肩関節に過度の負担がかかり、腱炎や靭帯損傷などの怪我につながる可能性があります。
手の幅が広すぎると、肩関節が過度に伸展し、必要な安定性が失われます。同時に、肩を支える筋肉が効果的に機能せず、長期的な肩の痛みや肩関節の変性を引き起こす可能性があります。正しい手の位置は、肩幅か、それより少し広めです。
首が高すぎる
腕立て伏せをする際にまっすぐ前を見る習慣があると、多くの人が姿勢とバランスをコントロールできていると感じます。しかし、ハーバード大学公衆衛生教育出版センター（米国）のウェブサイトによると、この姿勢は頸椎に不必要な圧力をかけ、首の痛みや筋肉の緊張につながる可能性があります。腕立て伏せをする際の正しい姿勢は、頭と首を背骨と一直線に保ち、視線を床に向けることです。
腰が低すぎる
腰が床に近づきすぎるのは、初心者にも熟練者にも起こりがちな重大なミスです。腰が体のラインとずれて下がりすぎると、腰に負担がかかり、痛みや脊椎の損傷を引き起こしやすくなります。
正しい姿勢とは、肩からかかとまで体を一直線に保つことです。体を一直線に保つのに十分な腰の強さを得るには、腹筋や腰などの体幹の筋肉を強化する必要があります。
腕立て伏せが速すぎる
多くの人は、回数を増やしたり練習時間を短縮したりするために、腕立て伏せを速く行う習慣があります。しかし、専門家によると、腕立て伏せを速く行いすぎると、動きを制御する能力が低下し、間違ったやり方で行って怪我をしやすくなるそうです。
Medical News Today によると、下ろす段階と押す段階のそれぞれでゆっくりと制御された動きをすると、筋肉がより効率的に機能し、筋力が増し、関節へのストレスが軽減されます。
出典: https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm
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