Waktu terbaik untuk berjalan kaki agar mendapatkan manfaat maksimal

Namun, berjalan pada waktu tertentu dalam sehari juga membawa manfaat tertentu, tergantung pada tujuan kesehatan dan kebugaran pribadi setiap orang.

Jalan-jalan di pagi hari

Jalan pagi bisa bermanfaat untuk berbagai alasan, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Kontrol berat badan dan pembakaran lemak: Olahraga pagi yang teratur, sebelum makan, akan mendorong tubuh membakar lemak jauh lebih efektif daripada berolahraga di sore hari, setelah makan besar. Oleh karena itu, olahraga pagi sangat bermanfaat bagi penderita obesitas.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 1. — Jalan-jalan pagi bisa bermanfaat karena banyak alasan.

Meningkatkan sirkulasi darah ke otak: Jalan pagi juga dapat membantu mengimbangi efek berbahaya dari duduk terlalu lama terhadap sirkulasi darah ke otak pada orang dewasa yang lebih tua yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Meningkatkan kewaspadaan dan tingkat energi: Berjalan segera setelah Anda bangun di pagi hari meningkatkan kadar kortisol, hormon yang membantu kewaspadaan.

Meningkatkan kualitas tidur: Paparan cahaya pagi juga dapat meningkatkan pelepasan hormon tidur melatonin, yang membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Jalan-jalan setelah makan siang atau sore hari

Berjalan kaki setelah makan siang atau di sore hari juga menawarkan manfaat yang berbeda dibandingkan berjalan kaki di pagi hari.

Kurangi waktu duduk: Ini membantu Anda mengurangi waktu duduk sepanjang hari, mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk duduk, sekaligus mendapatkan lebih banyak olahraga yang juga baik untuk jantung Anda.

Membantu menyeimbangkan gula darah: Berjalan setelah makan juga dapat membantu menyeimbangkan gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan setelah makan memiliki dampak yang signifikan terhadap kadar gula darah sehingga dapat mencegah peradangan ringan dan penyakit kardiovaskular, menurut Verywell Health.

Suasana hati yang membaik: Suasana hati juga dapat membaik saat berjalan kaki di siang atau sore hari, terutama di ruang hijau atau dekat alam. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki di ruang hijau pada siang hari membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.

Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ đạt lợi ích tối đa - Ảnh 2. — Berjalan kaki setelah makan siang atau di sore hari juga memiliki manfaat yang berbeda dibandingkan berjalan kaki di pagi hari.

Jalan-jalan sore

Jalan-jalan sore juga memiliki banyak manfaat:

Mengurangi stres di penghujung hari: Berjalan-jalan di malam hari dapat membantu meredakan perasaan stres dan tegang, serta meningkatkan rasa sejahtera.

Manfaat kesehatan berjalan kaki kapan saja

Meskipun memilih waktu yang tepat akan membantu membentuk kebiasaan yang konsisten, berjalan kaki kapan saja sepanjang hari dapat meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan, memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk:

Meningkatkan kesehatan jantung.
Mengurangi risiko atau keparahan penyakit kronis.
Meningkatkan kesehatan mental.
Meningkatkan kualitas tidur.
Meningkatkan harapan hidup.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Memperlambat proses penuaan dan mencegah penyakit terkait usia.
Meningkatkan fungsi kognitif.

Pilih waktu yang tepat untuk berjalan

Cara terbaik untuk memilih waktu berjalan kaki di siang hari adalah dengan mempertimbangkan tujuan dan jadwal Anda. Meskipun berjalan kaki bermanfaat kapan saja, yang terpenting adalah memilih waktu yang konsisten. Berjalan kaki secara teratur akan memastikan Anda mendapatkan manfaat kesehatan jangka pendek dan jangka panjang.

Source: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-di-bo-dat-loi-ich-toi-da-185250720003027992.htm