Jumlah langkah minimum yang harus Anda jalani agar tetap sehat di musim dingin

Cuaca dingin seringkali membuat orang malas berolahraga dan lebih suka ngemil. Oleh karena itu, menetapkan target olahraga sangatlah penting.

Para ahli kebugaran menyarankan Anda dapat tetap aktif dengan nyaman di rumah dengan berjalan kaki di dalam ruangan atau melakukan yoga dan aerobik, menurut Hindustan Times.

Jumlah minimum yang harus Anda tempuh pada hari-hari musim dingin adalah 3.000 langkah atau 30 menit jalan cepat.

Langkah-langkah minimum untuk perawatan kesehatan musim dingin

Dr Mohit Saran, dokter konsultan di Rumah Sakit Manipal Gurugram (India), berkata: Idealnya, yang terbaik adalah berjalan 10.000 langkah sehari, tetapi pada hari-hari yang dingin, orang harus tetap di dalam ruangan dan berjalan cepat atau melakukan yoga, karena di musim dingin, ketika suhu turun, arteri menyempit, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan sirkulasi darah.

Orang-orang cenderung malas berolahraga di musim dingin, para ahli menyarankan untuk mengurangi jumlah olahraga dan fokus pada aktivitas seperti jalan cepat, olahraga dalam ruangan atau yoga.

Aktivitas fisik yang memadai membantu meningkatkan kesehatan usus, mendukung kesehatan secara keseluruhan selama musim dingin.

Seberapa jauh saya harus berjalan?

Pada hari-hari ketika sulit berolahraga, setidaknya berjalanlah atau lakukan aktivitas fisik selama 20-30 menit agar merasa aktif, berenergi, dan tetap sehat, kata Dr. Samrat D Shah, spesialis penyakit dalam di Rumah Sakit Bhatia-Mumbai (India).

Sekalipun Anda tidak merasa haus, penting untuk minum cukup air, terutama saat berolahraga.

Jika kecepatan Anda 100 langkah per menit, Anda bisa mencapai 3.000 langkah dalam 30 menit, ungkap Dr. Shah. Jadi, minimum yang sebaiknya Anda tempuh selama bulan-bulan musim dingin adalah 3.000 langkah atau 30 menit jalan cepat, menurut Hindustan Times.

Anda juga perlu mengambil tindakan pencegahan selama cuaca dingin, tambah Dr. Saran. Jika cuaca sangat dingin, kenakan pakaian yang lebih tebal untuk membantu mempertahankan panas tubuh. Jaga kaki Anda tetap hangat, kenakan sarung tangan, dan topi untuk mencegah hilangnya panas.

Selain itu, meskipun Anda tidak merasa haus, penting untuk minum cukup air, terutama saat berolahraga. Minum cairan hangat, seperti teh herbal, dapat membantu menghidrasi dan menghangatkan tubuh Anda.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/so-buoc-toi-thieu-ban-nen-di-bo-de-giu-suc-khoe-185231216172314361.htm