Temukan rentang waktu saat orang tidur paling baik

"Kita sering disarankan untuk tidur yang cukup, 7 hingga 9 jam per malam, tetapi kapan waktu terbaik untuk tidur demi kesehatan?". Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Memulai hari dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Jangan subjektif dengan gejala pernapasan berkepanjangan; Bagaimana kecemasan berkepanjangan merusak jantung?; Makanan yang harus dihindari saat memiliki tekanan darah tinggi...

Para ahli mengungkapkan waktu terbaik untuk tidur

Kita sering disarankan untuk tidur yang cukup, dari 7 hingga 9 jam setiap malam, tetapi jam berapa waktu tidur yang terbaik untuk kesehatan?

Pakar kesehatan Inggris Kate Booker mengatakan kualitas tidur terbaik terjadi mulai pukul 10 malam dan seterusnya, yang berarti Anda harus tertidur pada waktu ini.

Jadi, usahakan untuk tidur sekitar pukul 10 malam agar bisa mendapatkan waktu tidur nyenyak di paruh pertama malam .

Tidur sebelum pukul 10 malam adalah yang terbaik.

Tidur lebih larut akan memperpendek tahap tidur nyenyak dan meningkatkan tidur REM (juga dikenal sebagai tidur mimpi).

Tidur nyenyak, juga dikenal sebagai tidur gelombang lambat, berlangsung sekitar 20–40 menit dan terjadi sebelum tidur REM.

Para ahli sepakat bahwa tidur nyenyak penting untuk pemulihan dan pertumbuhan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meregenerasi sel, memperkuat otot dan tulang, memperlambat aktivitas otak dan menurunkan tekanan darah.

Tidur nyenyak biasanya datang lebih awal, dan Booker mengatakan waktu terbaik untuk tidur adalah antara pukul 22.00 dan 02.00. Jadi, tidur lebih awal berarti kualitas tidur yang lebih baik. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 24 Oktober.

Bagaimana kecemasan kronis merusak jantung?

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap bahaya kehidupan. Kecemasan yang berkepanjangan tidak hanya membebani pikiran tetapi juga berdampak negatif pada tubuh. Selain itu, kecemasan juga berdampak signifikan pada kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Para ahli mengatakan bahwa kecemasan dan stres yang berkepanjangan merupakan salah satu faktor utama yang meningkatkan risiko serangan jantung. Peristiwa yang menyebabkan kecemasan dan stres berkepanjangan akan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.

Kecemasan yang berkepanjangan dapat merusak jantung dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Jantung dan pembuluh darah berada di bawah tekanan konstan. Seiring waktu, kerusakan pada jantung dan pembuluh darah menumpuk, meningkatkan risiko masalah jantung.

Selain itu, meskipun kecemasan dan stres tidak secara langsung menyebabkan penyakit kardiovaskular, keduanya dapat memperburuk masalah kardiovaskular yang sudah ada. Mekanisme fenomena ini adalah kecemasan dan stres akan menyebabkan pembuluh darah menyempit. Seiring waktu, lapisan pembuluh darah akan rusak, yang menyebabkan pembentukan gumpalan darah. Gumpalan darah tersebut tumbuh cukup besar untuk menyumbat pembuluh darah, yang menyebabkan serangan jantung.

Selain itu, risiko kesehatan lain yang perlu diwaspadai oleh penderita kecemasan dan stres berkepanjangan adalah serangan panik. Serangan panik sering kali disertai gejala seperti nyeri dada, sesak napas, dan palpitasi. Gejala-gejala ini cukup mirip dengan serangan jantung. Oleh karena itu, pasien perlu mengetahui cara mengenali tanda-tanda serangan jantung agar dapat segera dibawa ke unit gawat darurat. Konten artikel ini selanjutnya akan tersedia di halaman kesehatan pada 24 Oktober .

Makanan yang harus dihindari saat menderita tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi adalah kondisi yang umum. Tekanan darah tinggi jangka panjang dapat merusak pembuluh darah, jantung, dan organ tubuh lainnya.

Pola makan berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah. Makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh baik untuk jantung. Di sisi lain, mengonsumsi makanan tinggi garam akan meningkatkan tekanan darah.

Ibu Lindsey DeSoto, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, menunjukkan makanan yang harus dihindari saat menderita tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi jangka panjang dapat merusak pembuluh darah, jantung, dan organ lainnya.

Makanan asin. Garam mengandung natrium. Ketika natrium masuk ke dalam tubuh, ia menahan air. Peningkatan jumlah air meningkatkan volume darah, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Peningkatan tekanan pada dinding pembuluh darah inilah yang menyebabkan tekanan darah tinggi.

Makanan tinggi lemak jenuh. Lemak jenuh, yang terdapat dalam daging berlemak, makanan yang digoreng, dan produk susu berlemak penuh, dapat berbahaya bagi jantung Anda.

Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh, tubuh Anda akan menumpuk lemak di arteri, menyempitkan pembuluh darah, dan menyulitkan aliran darah. Hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Makanan tinggi gula tambahan. Gula tambahan adalah gula yang ditambahkan ke makanan selama proses pembuatan, selain gula yang secara alami terdapat dalam buah.

Mengonsumsi makanan tinggi gula tambahan juga dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang semakin membebani kesehatan jantung dan memicu peradangan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm