Jika Anda baru dalam olahraga lari, berikut ini yang perlu Anda ketahui.

Joging adalah olahraga yang dapat dilakukan siapa saja, sehingga banyak pemula yang hanya berlari tanpa mengetahui cara berlari untuk mendapatkan hasil terbaik, menurut majalah Science A2Z.

Banyak orang melakukan beberapa kesalahan umum saat berlari, yang menyebabkan cedera atau memengaruhi proses latihan.

Berikut beberapa hal yang perlu Anda ketahui saat mulai berlari:

Hindari akselerasi terlalu cepat dan terlalu cepat

Meskipun semua orang ingin mendapatkan ritme lari secepat mungkin, berlari terlalu cepat dan berlebihan merupakan salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan pelari baru.

Pelari baru sering kali tidak tahu cara berlari yang benar untuk menghindari cedera.

Pelari pemula perlu merencanakan lari awal mereka—biasanya dengan jarak sedang—secara konsisten. Kemudian, pertimbangkan faktor-faktor seperti intensitas dan frekuensi selama berlari. Hal ini membantu pelari mengurangi risiko cedera dan mempertahankan rutinitas lari mereka.

Para ahli menyarankan agar pelari baru meningkatkan jarak larinya tidak lebih dari 10% per minggu.

Butuh hari libur

Pemula sering berpikir bahwa jika mereka tidak berlari setiap hari, mereka tidak akan mencapai tujuan penurunan berat badan atau kebugaran mereka, tetapi ini salah.

Berlari juga membutuhkan waktu istirahat agar tulang dan otot Anda beradaptasi dengan aktivitas tersebut. Sebaiknya ikuti rencana latihan yang mencakup hari istirahat, menurut Science A2Z.

Kenakan sepatu dan pakaian yang sesuai.

Sangat penting untuk memiliki sepatu, pakaian, dan perlengkapan yang tepat selama berolahraga.

Sepasang sepatu lari yang bagus dapat membuat perbedaan besar dalam latihan Anda.

Sepasang sepatu lari yang bagus dapat membuat perbedaan besar dalam latihan Anda, jadi cari tahu jenis sepatu yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Wanita juga harus berinvestasi dalam bra olahraga yang suportif, yang nyaman dan memungkinkan lebih banyak gerakan dan mengurangi kecanggungan selama aktivitas berat.

Perlu dikombinasikan dengan latihan lainnya

Pemula sering kali langsung berlari dan mengabaikan latihan lainnya.

Latihan pelengkap sangat penting untuk melengkapi latihan Anda. Latihan ini mendorong penggunaan berbagai kelompok otot, sehingga memperkuat otot-otot yang biasa digunakan saat berlari.

Jangan anggap remeh rasa sakit.

Pelari pemula terkadang mungkin merasakan nyeri dan menganggapnya normal, tetapi nyeri apa pun harus ditanggapi dengan serius. Dengarkan tubuh Anda dan lakukan apa yang diperintahkan.

Jangan bandingkan dirimu dengan pencapaian orang lain.

Banyak orang sering membandingkan dirinya dengan atlet yang menginspirasi mereka.

Hal ini membuat kita tidak puas dengan kecepatan atau jarak tempuh kita. Saat itu, ingatlah bahwa setiap atlet memulai seperti Anda dan jadikan kesulitan serta pencapaian mereka sebagai motivasi bagi Anda, menurut Science A2Z.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm