Termotivasi oleh patah hati, pria ini kehilangan 13kg dalam 2 bulan

(Dan Tri) - Dulu berat badannya 95,5 kg karena pola makan tak terkontrol, pemuda ini berhasil menurunkan berat badannya hingga 13 kg setelah 2 bulan rutin berolahraga, sehingga kesehatannya kembali pulih dan rasa percaya dirinya pun kembali.

Memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah mengalami syok emosional

Ly Cong Khanh (19 tahun, kuliah di Hanoi ) pernah memiliki berat badan 95,5 kg, sering mengalami nyeri dada, merasa lesu, dan mudah lelah. Terkadang, ia merasa sedih dan kehilangan kepercayaan diri karena penampilannya yang selalu terlihat "gemuk", tetapi ia tidak pernah benar-benar berpikir untuk menurunkan berat badan.

"Dulu, saya sering mengalami nyeri dada dan detak jantung cepat. Saya merasa lelah apa pun yang saya lakukan, badan saya selalu berat. Ada masanya saya hampir tidak bisa bernapas hanya karena membawa kendi air ke atas," kenang Khanh.

Khanh sebelum (kiri) dan sesudah (kanan) kehilangan 12kg memiliki perubahan penampilan yang jelas (Foto: Karakter disediakan).

Selama periode tersebut, mahasiswa tersebut rutin makan 3-4 mangkuk nasi untuk makan siang dan makan malam, dan sering mengakhiri harinya dengan roti lapis campur pada pukul 23.00. Selain itu, ia juga memiliki kebiasaan makan makanan berminyak, terutama makanan siap saji, yang menyebabkan berat badannya naik drastis.

"Saya makan banyak tapi tidak merasa kenyang. Ada minggu-minggu di mana saya makan roti larut malam hingga 5 hari berturut-turut. Kebiasaan makan larut malam, ditambah dengan makan makanan berminyak dari restoran hampir setiap hari, mungkin menjadi alasan mengapa berat badan saya melonjak akhir-akhir ini. Saya hampir tidak bisa mengendalikan nafsu makan, saya makan berdasarkan emosi," ungkap Khanh.

Sebelum menurunkan berat badan, Khanh kerap kali mengonsumsi makanan berminyak (Foto: Karakter disediakan).

Kisah ini benar-benar mulai berubah ketika Khanh memiliki perasaan terhadap seseorang selama lebih dari sebulan. Dan ketika perasaan itu berhenti, Khanh jatuh ke dalam depresi. Saat itulah Khanh juga merenungkan dirinya sendiri, baik secara emosional maupun fisik.

Terutama, saat kesehatannya sedang memprihatinkan, nyeri dada berlangsung lama, perasaan lesu dan berat setiap kali bergerak membuat Khanh menyadari bahwa inilah saat yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Baginya, menurunkan berat badan bukan sekadar mengubah bentuk tubuh, tetapi juga cara meredakan emosi dan stres dengan cara yang positif dan sehat.

Nyeri otot, lapar di malam hari tetapi bertekad untuk tidak menyerah

Khanh masih ingat dengan jelas tonggak sejarah yang menandai hari-hari perubahan pribadinya, yaitu tanggal 25 Mei, ketika ia menandatangani kontrak pelatihan.

Sebagai seorang mahasiswa, keterbatasan keuangan Khanh membuatnya sering ragu-ragu tentang biaya gym dan menyewa pelatih pribadi. Namun, keinginannya yang kuat untuk berubah membuatnya mampu mengatasi segalanya.

Pada latihan pertama, Khanh berkenalan dengan resistensi melalui latihan untuk kelompok otot punggung, termasuk tiga tarikan punggung dan dua angkat lengan depan.

Sekalipun ini hanyalah latihan-latihan pengantar, bagi seseorang yang belum pernah berlatih dengan serius, latihan-latihan ini sudah cukup membuat pelajar tersebut berkeringat dan menguras tenaganya.

Setiap sesi latihan Khanh berlangsung sekitar satu jam. Setelah menyelesaikan latihan beban, ia melangkah ke atas treadmill. Karena belum terbiasa di beberapa hari pertama, dalam 20 menit, Khanh hanya bisa berlari selama 4 menit, dan 16 menit sisanya dihabiskan untuk berjalan.

"Minggu pertama saya pergi ke pusat kebugaran, saya belum terbiasa, otot-otot saya terasa sangat sakit. Ada kalanya saya merasa sangat putus asa, saya hanya ingin berhenti. Namun karena tekad saya kuat, tekad saya lebih kuat daripada rasa sakit itu, jadi saya mencoba kembali ke pusat kebugaran," kenang Khanh saat-saat tersulitnya.

Mengenang masa-masa sulit dan melelahkan itu, Khanh berkali-kali berpikir untuk menyerah. Setiap kali, ia berusaha menyemangati dirinya sendiri, memikirkan alasan ia memulai, dan memotivasi dirinya agar tidak menyerah.

"Saya sering bilang ke diri sendiri, 'Ayolah, cuma tersisa 90 detik, itu cuma waktu yang dibutuhkan untuk menunggu lampu merah.' Saya selalu membandingkan waktu lari dengan hal-hal yang sangat biasa seperti menunggu kereta, menunggu lampu merah, menunggu kekasih," ujar Khanh.

Setiap hari Khanh berlatih keras, menjaga disiplin demi tujuannya sendiri (Foto: Karakter disediakan).

Tak hanya berolahraga, Khanh juga menerapkan diet defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh sepanjang hari untuk menurunkan berat badan. Mengubah kebiasaan makan memang menjadi tantangan besar bagi Khanh selama masa transisi.

Sebelumnya, Khanh makan dengan bebas, sering kali mengonsumsi pati, makanan berminyak, dan camilan larut malam. Namun kini, menunya semakin ketat, hanya pati yang tersedia di siang hari, dan sepenuhnya dihilangkan di malam hari.

Dua minggu pertama, melihat menu tanpa pati, hanya dada ayam dan sayuran rebus, Khanh tak kuasa menahan rasa putus asa. Ada malam-malam di mana ia gelisah karena sangat lapar, tidak terbiasa dengan diet defisit kalori ini.

Saya hanya makan karbohidrat di siang hari untuk menjaga kekuatan saya saat latihan, dan saya hampir menghilangkannya di malam hari. Selama dua minggu pertama, makan malam saya sebagian besar terdiri dari dada ayam, sayuran rebus, dan dua butir telur.

"Saya belajar di sore hari, sering begadang, dan mengubah pola makan, jadi saya sangat lapar. Terkadang saya begitu lapar sampai tidak bisa tidur," kata Khanh, mengenang masa-masa itu.

Tinggal bersama saudaranya, terkadang ketika melihatnya membuka bungkus keripik atau makan camilan, Khanh tak kuasa menahan rasa lapar. Ada kalanya terlintas dalam benaknya: "Makan sekali suap mungkin tak akan sakit."

Namun, tekad kuat mendorong pemuda itu kembali ke disiplin. Khanh selalu secara sadar harus tegas pada dirinya sendiri, tidak membiarkan dirinya makan tak terkendali seperti sebelumnya.

Turunkan berat badan secara perlahan, “perlahan tapi pasti”

Sebelumnya, Khanh juga menerapkan banyak metode penurunan berat badan seperti melewatkan sarapan, bermain tenis, bersepeda tetapi tidak efektif.

Kini, ia telah belajar mendengarkan tubuhnya. Khanh memilih untuk menurunkan berat badan secara perlahan, memprioritaskan memulai dengan moto "pelan tapi pasti", menghindari kelelahan atau beban berlebih.

Pemanasan sebelum berlari telah menjadi kebiasaan kecil yang membantu Khanh bertahan dalam perjalanan penurunan berat badannya (Foto: Karakter disediakan).

Saat acara Festival Pertengahan Musim Gugur, Khanh berkesempatan bertemu Vu Tien Manh, seorang pelari maraton tunanetra. Keduanya berkesempatan untuk berbagi kebiasaan latihan mereka.

"Pak Manh bilang ke saya, orang gemuk tidak perlu langsung lari, cukup pelan-pelan saja lalu tingkatkan kecepatannya secara bertahap, itu akan lebih efektif. Kalau kita coba lari terlalu cepat saat tubuh belum siap, lutut bisa mudah nyeri," ujar Khanh.

Manh menjadi inspirasi istimewa bagi Khanh dalam perjalanan penurunan berat badannya. Ia belajar memulai dari hal kecil, berjalan sebelum berlari, tidak memaksakan diri terlalu keras pada awalnya, dan secara bertahap meningkatkan kecepatannya.

Selain itu, Khanh selalu memperhatikan keseimbangan antara istirahat dan olahraga. Ada sesi di mana Khanh harus mengangkat beban 40 kg, dibagi menjadi 4 set berturut-turut. Latihan intensitas tinggi dan berat membuat otot cepat lelah dan letih.

Di saat-saat seperti ini, alih-alih memaksakan diri untuk menyelesaikan latihan, Khanh memilih untuk beristirahat selama 2-3 menit untuk memulihkan detak jantungnya, mengatur napas, dan memulihkan kekuatan. Keseimbangan ini membantunya mempertahankan semangat latihan yang stabil, yang meminimalkan cedera sekaligus meningkatkan efisiensi fisik.

Soal diet, meskipun Khanh ketat dengan dirinya sendiri, ia tidak memilih metode ekstrem. Ia tidak memaksakan diri untuk makan terlalu sedikit, juga tidak membatasi diri hanya dengan sayuran atau dada ayam. Setiap hidangan disiapkan oleh Khanh agar lezat, bergizi, dan tetap memenuhi kebutuhan kalori.

Khanh berbagi: “Saat ini, saya mempertahankan asupan harian 1.000 hingga 1.300 kalori, tidak ingin terlalu memaksakan diri. Alih-alih sepenuhnya menghilangkan hidangan favorit saya, saya masih menggabungkan daging babi, udang, atau bahan-bahan yang mudah dimakan dan mudah disiapkan.”

Makanan yang disiapkan Khanh bergizi, lezat, dan memastikan kalori (Foto: Karakter disediakan).

Perjalanan 2 bulan menurunkan berat badan lebih dari 13 kg tidak hanya membantu Khanh meningkatkan kesehatannya tetapi juga menjadi tonggak yang membuat pemuda itu lebih percaya diri dan positif.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm