Cara berlari dengan aman dan efektif di musim dingin

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Dokter berbagi catatan tentang berenang di musim dingin; Apakah lebih baik mandi di pagi atau sore hari?; Rekomendasi untuk pemanasan yang aman dalam cuaca dingin...

Temukan manfaat tak terduga dari berlari di musim dingin

Sebuah studi terkini oleh ilmuwan Amerika menemukan bahwa jogging di musim dingin membawa banyak manfaat.

Banyak pelari enggan berlari saat cuaca dingin, tetapi penelitian menunjukkan bahwa berlari dalam suhu dingin bisa sama efektifnya.

Dibandingkan dengan berlari di musim panas, berlari di musim dingin dapat membantu membakar lemak jahat, menurunkan lebih banyak berat badan, dan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan.

Berlari saat cuaca dingin dapat membantu membakar lemak jahat dan menurunkan berat badan lebih banyak

Dr. Joshua Blomgren, spesialis kedokteran olahraga di RUSH University (AS), menjelaskan: "Meskipun cuaca dingin, saya menganjurkan orang-orang untuk tetap berlari di luar ruangan dengan aman. Olahraga adalah obat, bahkan di musim dingin."

Berlari di musim dingin memberikan banyak manfaat, termasuk:

Mengurangi stres akibat panas. Berlari dalam cuaca dingin mengurangi stres akibat panas pada tubuh, yang dapat membuat berlari di musim dingin lebih mudah daripada berlari di musim panas. Suhu tubuh yang lebih tinggi berkaitan dengan peningkatan aktivitas fisik, stres pada jantung, paru-paru, dan metabolisme.

Meningkatkan metabolisme. Berlari di cuaca dingin membantu tubuh meningkatkan metabolisme, sehingga berat badan tetap sehat.

Tingkatkan suasana hati Anda. Gangguan afektif musiman terjadi ketika sinar matahari berkurang di siang hari. Berlari di musim dingin melepaskan zat kimia yang memberi rasa nyaman seperti serotonin dan endorfin. Pembaca dapat membaca lebih lanjut artikel ini di halaman kesehatan pada tanggal 29 Desember .

Dokter berbagi catatan saat berenang di musim dingin

Saat berenang di musim dingin, Anda perlu memperhatikan pemilihan pakaian yang cocok seperti pakaian termal, menghangatkan tubuh sebelum berenang, dan tidak melompat ke air secara tiba-tiba...

Dokter Spesialis Ho Thanh Lich, Wakil Kepala Departemen Perawatan Intensif Gawat Darurat - Rumah Sakit Umum Internasional Nam Sai Gon, menyampaikan bahwa berenang adalah olahraga untuk segala usia, yang membantu meningkatkan kesehatan dan semangat. Berenang secara teratur akan membantu meningkatkan kekuatan, meningkatkan kualitas tidur, merangsang pikiran positif, melancarkan sirkulasi darah, menyediakan oksigen ke seluruh tubuh, dan menjaga berat badan yang sehat...

Anak-anak berenang di kolam renang di Kota Thu Duc, Kota Ho Chi Minh

Namun, saat cuaca berubah dingin, berenang berpotensi menimbulkan risiko akibat sengatan panas, jadi kita perlu memperhatikan beberapa hal berikut untuk memastikan keselamatan kita saat berenang di musim dingin.

Pilih pakaian renang yang tepat . Pakaian selam dianggap sebagai pilihan yang tepat untuk menjaga tubuh tetap hangat saat berenang di musim dingin. Selain itu, kita perlu menyiapkan topi, kacamata renang...

Lakukan pemanasan sebelum berenang. Pemanasan sebelum berenang sangat penting, terutama saat cuaca dingin. Pemanasan membantu menghangatkan tubuh, membangunkan otot, dan mengurangi risiko kram.

Jangan melompat ke air secara tiba-tiba. Jangan sekali-kali melompat ke air secara tiba-tiba karena air dingin akan menyebabkan kesulitan bernapas dan syok panas. Hal ini sangat berbahaya dan dapat menyebabkan stroke. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada tanggal 29 Desember .

Dokter akhirnya menjelaskannya: Apakah lebih baik mandi di pagi hari atau malam hari?

Dokter yang berdomisili di Virginia, Jason Singh, MD, mengunggah video di TikTok minggu ini yang membahas apakah waktu terbaik untuk mandi adalah di pagi atau sore hari.

Kebanyakan orang mandi setiap hari, tetapi waktu terbaik untuk mandi masih menjadi bahan perdebatan.

Menurut Dr. Singh, mandi malam dapat meningkatkan kualitas tidur, membersihkan polutan, dan menghidrasi kulit kering .

Mandi malam hari memiliki lebih banyak manfaat

Secara umum, ada lebih banyak manfaat mandi di malam hari, kata Dr. Singh dalam video yang telah ditonton lebih dari 688.000 kali.

Singh mengatakan mandi air hangat memicu pelepasan hormon tidur melatonin, yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya tidur. Beberapa jam sebelum tidur, tubuh Anda secara alami mendingin, sehingga lebih mudah tertidur. Mandi air hangat dan mengeringkan badan meniru proses tersebut.

Sebuah meta-analisis tahun 2019 terhadap 17 studi menemukan bahwa mandi malam hari pada suhu antara 40 dan 42,5 derajat Celsius akan membantu Anda memiliki kualitas tidur yang lebih baik.

Mandi menjelang tidur juga dapat membantu Anda merasa lebih bersih sebelum Anda merangkak di bawah selimut.

Dr. Singh berkata: Mandi di malam hari membantu membersihkan kotoran yang menempel di tubuh, baik itu polutan lingkungan, keringat, maupun bau tak sedap. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm