Dokter berbagi rahasia paru-paru sehat

Sistem pernapasan memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan, memengaruhi semua fungsi tubuh. Paru-paru yang sehat memberikan banyak manfaat praktis, membantu meningkatkan kualitas hidup.

Bapak Vivek Nangia, Kepala Pulmonologi di Rumah Sakit Max Super Spesialis (India), mengatakan: "Meningkatkan kapasitas paru-paru membantu meningkatkan daya tahan, toleransi, fungsi kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronis."

Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan kesehatan paru-paru dan meningkatkan kapasitas paru-paru, menurut situs kesehatan Onlymyhealth (India).

Olahraga teratur akan membantu meningkatkan efisiensi fungsi paru-paru.

Pexels

Berolahraga secara teratur

Latihan seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda membantu meningkatkan efisiensi paru-paru dan meningkatkan asupan oksigen.

Latihan pernapasan

Bernapas adalah tindakan yang tidak disadari, tetapi juga merupakan kunci kesehatan paru-paru. Melakukan latihan pernapasan sederhana seperti pernapasan diafragma dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan interval (HIIT)

Latihan interval adalah metode latihan yang dilakukan secara bergantian antara periode latihan intensitas tinggi dan rendah. Latihan ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dengan memaksa paru-paru bekerja lebih efisien dalam periode singkat dengan intensitas tinggi.

Ubah posisi

Mempertahankan postur tubuh yang baik memungkinkan paru-paru Anda mengembang sepenuhnya. Duduk membungkuk atau berdiri membungkuk dapat menekan paru-paru dan mengurangi kapasitasnya.

Minum air yang cukup

Minum banyak air membantu lapisan paru-paru menjadi lebih tipis, membantu paru-paru berfungsi lebih efektif.

Batasi paparan asap rokok dan polusi udara

Merokok, paparan asap rokok, dan polusi udara dapat merusak jaringan paru-paru dan mengurangi kapasitas paru-paru.

Ikuti pola makan yang sehat

Pertahankan pola makan seimbang yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mendukung kesehatan paru-paru.

Kontrol berat badan

Menjaga berat badan yang sehat membantu mengurangi stres pada sistem pernapasan dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Bernyanyi atau memainkan alat musik

Dengan mengambil napas dalam-dalam dan terkendali, aktivitas seperti bernyanyi atau memainkan alat musik tiup dapat melatih dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Menggunakan respirometer

Spirometer adalah alat yang mengukur kapasitas paru-paru, membantu Anda melacak kemajuan dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm