5 Jenis Olahraga yang Membantu Orang yang Kelebihan Berat Badan dan Obesitas Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan adalah suatu keharusan bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas agar memiliki tubuh yang sehat. Berikut beberapa latihan sederhana dan mudah dilakukan.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Bersepeda merupakan olahraga yang efektif bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Menurut Dr. Nguyen Trong Thuy, mantan dokter Tim Nasional Sepak Bola Pria dan U-23 Vietnam, untuk meningkatkan kesehatan dan mendukung penurunan berat badan, penderita kelebihan berat badan dan obesitas sebaiknya memilih olahraga yang tepat: bersepeda, jalan kaki, berenang, menari, yoga... Latihan-latihan ini perlu dirancang secara ilmiah untuk menghindari kerusakan sendi saat berolahraga, terutama sendi lutut...

Bersepeda

Bersepeda merupakan olahraga yang efektif bagi orang yang kelebihan berat badan untuk membakar kalori berlebih, terutama di bagian bokong, paha, dan pinggang... sekaligus membantu menurunkan kadar gula darah dan lemak, sehingga meningkatkan kesehatan.

Bersepeda merupakan olahraga yang cocok bagi orang yang memiliki berat badan berlebih dan obesitas karena tidak banyak dipengaruhi oleh berat tubuh, sehingga dapat dilakukan dengan mudah tanpa memberikan dampak pada tulang dan sendi.

Penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat membakar antara 400 dan 750 kalori per jam.

Berjalan

Berjalan adalah olahraga yang mudah dan efektif yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Jalan kaki adalah olahraga intensitas rendah yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Jalan kaki membantu tubuh Anda membakar kalori berlebih dengan mudah, sehingga Anda tetap bugar dan sehat. Selain itu, jalan kaki membantu meningkatkan kualitas tidur dan memperkuat tulang serta otot.

Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dan efektif, dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Penelitian menunjukkan bahwa wanita gemuk yang berjalan kaki 50-70 menit 3 kali seminggu dapat mengurangi lingkar pinggang mereka hampir 3 cm dan lemak tubuh mereka hingga 1,5%.

Berenang, olahraga air

Berolahraga di air selama 30-60 menit dapat membantu membakar 300-500 kalori.

Bagi penderita kelebihan berat badan dan obesitas yang mengalami nyeri lutut, mereka dapat memilih untuk berenang dan berolahraga di bawah air. Berkat daya apung air, kelebihan berat badan akan berkurang secara signifikan. Oleh karena itu, berolahraga di bawah air merupakan bentuk olahraga yang cocok untuk penderita kelebihan berat badan dan obesitas berat.

Berolahraga di air dapat mengurangi beban tubuh pada sendi, sehingga mencegah cedera lutut. Berolahraga di air selama 30-60 menit sehari dapat membantu membakar 300-500 kalori. Tak hanya itu, berkat olahraga, orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dapat menurunkan berat badan, memperbaiki bentuk tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Pilates, yoga atau tai chi

Latihan yoga juga sangat bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan relaksasi dan ringan seperti Pilates, yoga, atau Tai Chi juga sangat bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dalam menurunkan berat badan. Khususnya:

- Pilates dapat membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh.

Yoga dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, membatasi makan karena emosi, dan membangun massa otot, sehingga mendukung penurunan berat badan. Tidak hanya itu, yoga juga dapat mengurangi nyeri sendi, sehingga membantu orang yang kelebihan berat badan untuk lebih aktif.

- Tai chi telah terbukti membantu mengurangi ukuran pinggang, terutama pada orang dewasa paruh baya atau lebih tua yang mengalami obesitas.

Tarian

Menari 2-3 kali seminggu akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa menari membantu membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Menari membuat Anda menggunakan banyak energi dan menggunakan otot-otot tubuh, sehingga membantu Anda membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Bagi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, menari juga merupakan olahraga yang cocok, membantu meningkatkan kebugaran fisik dan dapat membantu membangun otot, daya tahan, dan kekuatan.

Penelitian menunjukkan bahwa setiap sesi menari membantu membakar 300-400 kalori, setara dengan lari 1500m. Oleh karena itu, menari 2-3 kali seminggu akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

[iklan_2]
Sumber