Le Nouvel An lunaire est l'occasion de se retrouver en famille et entre amis ; chacun se repose après une longue année d'études et de travail acharné. Cependant, les fêtes sont aussi une période où des problèmes psychologiques apparaissent ou aggravent des problèmes déjà existants. Ce trouble est appelé « blues des fêtes » par les psychologues.
Il s'agit d'un trouble mental passager qui, s'il est ignoré, peut entraîner du stress et de l'anxiété à long terme. Voici cinq habitudes qui vous aideront à surmonter le blues des fêtes et à profiter de la période des fêtes pour guérir les problèmes psychologiques auxquels vous faites face.
Soyez calme et introspectif
Regarde-toi calmement
L'école structurale de psychologie a une technique appelée technique expérimentale introspective, qui peut être simplement comprise comme une auto-observation et dont la méthode la plus proche est la méthode de méditation.
La méditation aide l'esprit à se reposer, à se détendre du flux constant de pensées et est également un moment pour observer votre corps et vos sens ; reconnaître les blessures psychologiques que vous rencontrez, les accepter et les apaiser et les effacer progressivement.
Dans l'atmosphère animée du Têt, trouver un endroit calme et méditer pendant 15 à 30 minutes chaque jour, surtout tôt le matin, vous aide à entraîner votre esprit, à réduire les pensées qui s'emballent, à vous débarrasser des soucis et à calmer votre esprit et votre corps.
En plus de réduire le stress, la méditation vous aide également à avoir un rythme cardiaque plus lent et un meilleur sommeil, ce qui apporte des bienfaits à votre santé physique et mentale.
Nettoyer et organiser la maison
Les Japonais ont un proverbe : « Une pièce en désordre est comme un esprit en désordre » ou le dicton « Nettoyez la maison, nettoyez la porte, nettoyez le cœur » du moine Shoike Mastumotoi.
Dans une société de consommation, accumuler et posséder des choses est une habitude humaine, cela rend notre espace de vie en désordre, créant un sentiment de distraction, de stress et d'insatisfaction à l'égard de tout.
Des chercheurs ont identifié un lien direct entre le cortisol, l'hormone du stress, et le désordre (ou « forte densité intérieure »). Ainsi, nettoyer et organiser sa maison non seulement donne une apparence plus ordonnée, mais réduit également le stress et vous aide à vous concentrer sur ce qui compte vraiment pour vous.
Quelques notes lors du nettoyage de la maison pour ressentir la liberté et le confort de l'esprit, incluent :
- Débarrassez-vous définitivement des choses inutiles, vous pouvez trier les objets rarement utilisés dans un coin et vous en débarrasser si vous ne les avez toujours pas utilisés après quelques mois.
- Ne vous mettez pas la pression pour nettoyer comme ces déesses du nettoyage en ligne, vous nettoyez pour vous vider l'esprit, alors ne vous mettez pas plus de pression.
- Si vous souhaitez pouvoir trouver un partenaire de nettoyage pour vous aider, cela contribue à créer un lien entre vous et vos proches ; cependant, si vous souhaitez nettoyer seul, c'est bien aussi.
- Commencez par votre espace de travail et d'étude, là où vous êtes le plus stressé, puis passez à votre lit et à votre armoire, et enfin au reste de la maison. Prenez l'habitude de faire le ménage chaque semaine, ou même un petit nettoyage quotidien ; n'attendez pas d'avoir l'esprit embrouillé pour le faire.
Cuisson
Cuisiner soi-même peut guérir la dépression, vous y croyez ? En fait, le bruit des couteaux et des planches à découper, de l'eau bouillante, des plats et des baguettes qui s'entrechoquent crée une stimulation nerveuse appelée ASRM (Autonomous Sensory Meridian Response), une réponse orgasmique indépendante qui procure une sensation de détente.
Lorsque vous entrez en état ASRM, votre cerveau libère des substances neurochimiques telles que la dopamine, l'endorphine, l'ocytocine ou la sérotonine. Ces substances vous procurent une sensation de bien-être, de détente et d'excitation.
L'ASRM est également créé lorsque vous entendez le bruit de la cuisine, de la pluie, des livres qui tournent, de la frappe au clavier ou des chuchotements... La sensation d'ASRM, combinée à l'arôme de la nourriture, peut dissiper la fatigue et l'humeur dépressive.
De plus, certaines personnes qui choisissent de cuisiner pour se détendre disent que couper des ingrédients est également une forme de méditation ; cela apporte concentration et présence à la personne qui le fait.
Que vous prépariez un repas copieux pour votre famille ou un simple repas léger pour vous-même, l'astuce est de cuisiner dans un endroit calme, suffisamment silencieux pour entendre le bruit des grattements et vous concentrer pleinement sur la cuisson. Cela aura des effets positifs sur votre santé mentale, vous aidera à vous détendre, à stabiliser votre rythme cardiaque, à améliorer la qualité de votre sommeil, à réduire la douleur… et à soulager le trouble psychologique dont vous souffrez.
Apprendre une nouvelle compétence ou un nouveau sport
Lorsque vous apprenez une nouvelle compétence ou pratiquez un nouveau sport, de nouvelles synapses se forment. Selon la théorie de la neuroplasticité, le cerveau a la capacité de modifier ses réseaux neuronaux, et plus précisément les changements dans les circuits et les réseaux de neurones qui surviennent au cours du processus d'apprentissage et d'acquisition de compétences.
Grâce à cette neuroplasticité, lorsque le cerveau s'oriente vers un nouvel apprentissage, la quantité de pensées négatives diminue progressivement jusqu'à disparaître. Lorsque le cerveau réalise de nouvelles compétences, de nouvelles idées, de nouveaux mouvements… se concentrer sur ces activités nous permet de penser moins vaguement et de mieux nous concentrer sur ces nouvelles connexions neuronales. Progressivement, cela contribue à guérir d'anciennes « blessures » psychologiques, à surmonter la dépression et à améliorer notre humeur.
Prenez l'habitude de planifier
Prenez l'habitude de planifier
Voici la pratique de la planification de votre travail quotidien. Planifier soigneusement, s'y tenir et effectuer chaque tâche, de la plus petite à la plus grande, dans l'ordre, sans laisser le travail se chevaucher ou rester inachevé, contribue grandement à améliorer votre humeur.
Chaque fois que vous accomplissez ou terminez une tâche sur votre liste de choses à faire, votre cerveau libère l'hormone du bonheur, la dopamine, qui vous fait vous sentir plus heureux et plus motivé pour effectuer les tâches suivantes de votre plan.
L'astuce consiste à avoir un nombre limité de tâches à effectuer au cours de la journée et à décomposer les grandes tâches en tâches plus petites pour profiter de la stimulation de la dopamine, mais sans rendre la tâche trop difficile et décourageante pour abandonner tous les efforts que vous avez fournis.
Les psychologues ont souligné que le blues des fêtes et d'autres troubles psychologiques s'expliquent par la multitude de problèmes rencontrés et par le fait d'avoir des attentes trop élevées envers soi-même. Ces problèmes s'aggravent pendant les fêtes, lorsque l'on est occupé et stressé par les achats, le ménage et la décoration pour le Têt, que l'on repense à l'année écoulée, que l'on éprouve des regrets ou des échecs, voire que l'on est contrarié de ne pas avoir atteint les objectifs fixés.
Mais vous pouvez totalement renverser la situation et transformer les vacances en une opportunité pour vous de vous entraîner à contrôler votre propre psychologie afin de passer de joyeuses fêtes en famille et entre amis.
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